Ihre Muskeln brauchen einen Ruhetag, um sich von einem Krafttraining zu erholen. Wenn Sie also jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, möchten Sie vielleicht Ihre Trainingsroutine in Gruppen aufteilen, die Sie gemeinsam trainieren können. Ihre Muskeln variieren in der Größe von großen Gruppen wie Brust und Rücken zu kleineren Gruppen wie Ihre Schultern und Arme, die viele der größeren Gruppen während Ihrer Übungen unterstützen.
Drücken
Ihre Brust, Schultern, Trizeps und der Rücken Ihrer Oberarme werden gestärkt, wenn Sie ein Gewicht von Ihrem Körper wegdrücken. Zum Beispiel ziehen sich Ihre Schultern zusammen, wenn Sie ein Gewicht über Kopf drücken. Deine Schultern und dein Trizeps sind Helfer während deiner Brustübungen. Diese drei Muskeln sind also eine Gruppe, an der du im Fitnessstudio trainieren kannst.
Ziehen
Ihr Rücken, Bizeps, die Vorderseite des Oberarms und die Unterarme werden verstärkt, wenn Sie Zugbewegungen ausführen. Ein Pull-up, bei dem Sie an Ihren Händen hängen und Ihr Körpergewicht in Richtung Himmel ziehen, verwendet Ihren Rücken, Bizeps und Unterarme. Ihre Bizeps und Unterarme unterstützen die meisten Ihrer Rückenstärkungsbewegungen und diese drei Muskeln kombinieren sich gut beim Widerstandstraining.
Ober / Unter
Vielleicht möchten Sie Ihren Körper in obere und untere Trainingsgruppen aufteilen. Sie können Ihre Brust, Rücken, Schultern und Arme an einem Tag und Ihre Beine und Kern am nächsten Tag trainieren. Dies ermöglicht Ihrem Oberkörper einen Ruhetag, während Sie den Unterkörper stärken und umgekehrt. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie eine oder zwei Übungen für jeden Körperteil, um Ihre Muskeln nicht zu trainieren.
Ganzkörper
Sie können alle Ihre Körperteile an einem Tag bearbeiten, wenn Sie am nächsten Tag einen kompletten Ruhetag einplanen. Diese Art von Training ist für Anfänger geeignet, kann aber auch verwendet werden, wenn Sie nur wenig Zeit zur Verfügung haben oder nur kurze Tage zur Verfügung stehen, um während einer Woche zu trainieren. Wenn Sie den gesamten Körper auf einmal trainieren, wählen Sie eine Übung für jeden Körperteil und zielen Sie auf zwei bis drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.
