Starke Beine entstehen durch die Arbeit der Muskeln, bis die Fasern zusammenbrechen und sich reparieren, um größer zu werden. An Land könnte das durch Krafttraining oder Beintraining wie Radfahren oder Laufen geschehen. Wenn diese Übungen jedoch Ihre Gelenke verletzen, oder wenn Sie nur ein Fisch im Herzen sind, können Sie auch Ihre Beinmuskulatur im Pool stärken.
Bevor du ins Wasser hüpfst, bereite dich vor, indem du Wasserschuhe trägst, um die Traktion auf dem Boden des Schwimmbeckens zu unterstützen und eine Poolnudel oder einen Schwimmgürtel in der Nähe zu haben, um dich im tieferen Wasser aufrecht zu halten. Denken Sie auch daran, dass Sie während Ihres Trainings kein Schwitzen bemerken werden, aber Ihr Körper wird immer noch dehydriert und benötigt nach einer harten Muskelaufbau-Sitzung viel Wasser.
Flachwasser Bein Übungen
Beginnen Sie im flachen Ende des Pools, um Ihre Seebeine zu bekommen, bevor Sie sich in das tiefe Ende bewegen.
Hip Kicker
Stellen Sie sich neben die Poolwand und halten Sie sie leicht fest. Heben Sie Ihr Bein nach vorne, als würden Sie treten, aber mit gestrecktem Knie. Bringe es zurück zur ersten Position und kicke es dann zur Seite. Kehre zur Ausgangsposition zurück und kicke sie rückwärts. Mach drei Sätze von 10 und wechsle dann zum anderen Bein.
Stehender Knie-Lift
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf dem Boden von der Poolwand ab. Bringe ein Knie hoch, als ob du an Ort und Stelle marschieren würdest, und dann tritt dein Bein aus und strecke das Knie. Beuge und strecke das Knie 10 Mal, kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle dann zum anderen Bein. An der Poolwand zu stehen ist gut für das Gleichgewicht eines Anfängers, aber entferne dich von der Wand für zusätzliche Herausforderungen.
Tiefwasser-Übungen
Wenn Sie sich im Wasser wohl fühlen, machen Sie diese Übung ohne Schwimmhilfe zu einer besonderen Herausforderung. Wer jedoch schüchtern ist, sollte nicht zögern, sich eine Poolnudel oder einen Schwimmgürtel zu schnappen.
Radfahren
Bringe deine Knie nach oben, so dass deine Oberschenkel senkrecht zu deinem Körper sind und stelle dir dann vor, dass du mit dem Fahrrad fährst, indem du große kreisende Bewegungen mit deinem Bein machst. Wenn Sie ein wenig mehr Hilfe benötigen, halten Sie sich mit einer Hand an die Poolwand.
Schere
Beginnen Sie mit zusammengedrückten Beinen, die gerade nach unten hängen. Zur gleichen Zeit, ein Bein nach vorne und ein Bein nach hinten, wie eine Schere öffnen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Richtung deiner Beine. Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, treten Sie Ihre Beine wiederholt in einer glatten Bewegung aus, anstatt in der Mitte anzuhalten.
