Proteinsynthese bedeutet, die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten, damit die Muskeln die Aminosäuren der Nahrung und die Proteine nutzen können, um sich selbst aufzubauen und zu reparieren. Ergänzungen mit anaboler oder aufbauender Wirkung auf Muskeln erhöhen die Proteinsynthese. Bekannt als der Abbau von Muskelgewebe, tritt Katabolismus auf, wenn die Proteinsynthese aufgrund intensiver körperlicher Betätigung eine schlechte Ernährung stoppt. Fügen Sie Ihrem Programm einige kraftvolle Ergänzungen hinzu, um die Proteinsynthese zu steigern und Ihre Muskelaufbau- und Fettverbrennungsziele zu erreichen.
Molkenprotein
Ein schnell verdauliches Protein aus Milch, Molke fördert die Proteinsynthese in vielerlei Hinsicht. Whey Protein löst eine Freisetzung von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse, nach "Xtreme Lean" Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman. Das Hormon Insulin erzeugt einen anabolen Effekt, um die Proteinsynthese zu steigern, indem Nährstoffe in die Muskelzellen transportiert werden, so "The Carbo Rater" von Jordana Brown. Darüber hinaus liefert Molke hohe Mengen an BCAAs oder verzweigtkettigen Aminosäuren, die die Proteinsynthese nach "Natural Anabolics" von Jerry Brainum auslösen. Nehmen Sie 20 oder mehr Gramm Molke beim Aufwachen oder vor und nach dem Training.
Casein Protein
Laut "Extended Benefits" von Kimberly Retzlaff hemmt die langsamer verdauliche Milchkomponente Casein den Abbau von Muskelprotein. Das langsame Durchsickern von Aminosäuren in die Muskeln aufgrund der langsamen Verdauung verhindert, dass der Körper sein eigenes Protein ausschlachtet. In jüngerer Zeit hat Casein nachgewiesen, dass es die Proteinsynthese erhöht, wenn es vor dem Training eingenommen wird, so Kevin Tipton, PhD, von der Universität von Birmingham, England. Nehmen Sie 20 oder mehr Gramm Casein vor und nach dem Training und vor dem Schlafengehen ein.
BCAA
Verzweigtkettige Aminosäuren, BCAA, haben einen VIP-Status im menschlichen Körper, da sie die normalen Stoffwechselwege der Proteinverdauung umgehen, so Brainum. Dies bedeutet, dass sie direkt zum Muskelgewebe wandern, wo sie den Proteinabbau hemmen. Noch wichtiger ist, dass sie die Proteinsynthese einschalten, um den Muskelaufbau und die Regeneration auszulösen. Insbesondere L-Leucin löst die Insulinfreisetzung aus und spielt eine wichtige Rolle bei der schnelleren Muskelregeneration. Nehmen Sie 3g bis 5g vor, während und / oder nach dem Training, sagt "Die 101 besten Muscle-Building-Tipps überhaupt" von Eric Velazquez.
Kreatin
Eine Aminosäure-ähnliche Substanz, Kreatin stammt aus L-Arginin, L-Methionin und L-Glycin. Der Körper stellt diese Verbindung in der Leber her und bezieht seine Nahrungsquellen aus Fleisch. Die Einnahme von Kreatin steigert die intramuskulären Konzentrationen dieser kraftvollen Mischung, um intensivere Trainingseinheiten zu ermöglichen. Darüber hinaus steigert Kreatin die Spiegel von IGF-1, einem Hormon, das die Proteinsynthese in Muskelzellen ankurbelt, laut "Die Top Ten Supps, die Sie nicht leben können" von Jim Stoppani, PhD. Nehmen Sie täglich 5 g bis 10 g, aufgeteilt in Pre-und Post-Workout-Dosen.
