Wenn das Stützgewebe zwischen der Vaginalwand und der Blase der Frau schwächer wird, kann sich die Blase in die Vagina ausbauchen und eine vorgefallene Blase bilden. Auch Zystozele genannt, kann die Bedingung aus übermäßiger Anstrengung während der Geburt, chronischem Husten oder anhaltender Obstipation resultieren. Übungen, die schweres Heben erfordern, können eine Blasenkollaps verursachen. Die Erkrankung tritt häufiger bei postmenopausalen Frauen auf. Wenn die Organverlagerung nicht schwerwiegend ist, können Veränderungen des Lebensstils und die Vermeidung bestimmter Übungen die Symptome lindern.
Symptome
Sie können Symptome von Zystozele bemerken, wenn Sie trainieren. Häufige Anzeichen für eine vorgefallene Blase sind Schmerzen beim Heben oder wenn Sie hart arbeiten oder Ihren Kern belasten. Sie können Druck oder Unbehagen in Ihrem Beckenbereich fühlen, nachdem Sie lange Zeit gestanden haben. Sie können Ihren Urin vielleicht nicht kontrollieren, wenn Sie husten, lachen oder sich anstrengen. Andere Symptome sind das Gefühl, dass Sie Ihre Blase auch nach dem Wasserlassen nicht geleert haben, Schmerzen beim Sex und ausladendes Gewebe aus Ihrer Vagina.
Techniken
Verwenden Sie die richtige Technik beim Heben von Gewichten, um zu verhindern, dass eine vorgefallene Blase schwer wird. Sie sollten davon absehen, Overhead-Lifts durchzuführen, die Ihre unteren Extremitäten zu sehr unter Druck setzen. Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie langsam heben, so dass Ihre Arme und Beine die Hauptlast des Drucks tragen können. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anheben und anziehen, um einen übermäßigen Druck auf Ihre Blase zu vermeiden.
Aerobic
Sie müssen möglicherweise auf Übungen verzichten, bei denen Sie auf und ab springen und Ihr bereits geschwächtes Bindegewebe einschlagen müssen. Übungen wie Aerobic-Tanzen, Steppen, Joggen und Laufen sollten vermieden werden, bis Sie Ihre Gebärmutterwände ausreichend gestärkt haben.
Kegel-Übungen sind der effektivste Weg, um Ihre Vagina und Harnwege zu stärken. Drücken Sie Ihre Vagina zusammen, als ob Sie Ihren Urin halten und halten Sie für drei Sekunden; Wiederholen Sie 10 mal täglich. Im Laufe der Zeit werden Sie die Muskeln stärken, die es Ihnen ermöglichen, wieder einmal krachende Übungen durchzuführen.
Optionen
Obwohl Übungen wie Situps, die Druck auf Ihre Blase ausüben, vermieden werden sollten, können Sie Änderungen vornehmen, um mit Ihrem Kerntraining fortzufahren. Erwägen Sie, zu Crunches zu wechseln, die nicht so viel Druck auf Ihre Blase ausüben. Heben Sie die Schultern nicht ganz vom Boden ab, sondern heben Sie sie leicht an, während Sie weiter zur Decke schauen. Verwenden Sie einen Stabilitätsball, um Crunches auszuführen anstatt auf dem Boden zu liegen. Der Gummiball kann den zusätzlichen Druck entlasten und Ihnen gleichzeitig ein effektives Training ermöglichen.
