Dicke Knöchel können dein unteres Bein zu deinem am wenigsten bevorzugten Körperteil machen, besonders wenn du sie "Knöchel" nennst, was die Verschmelzung von Wade und Knöchel beschreibt. Sie sollten jedoch wissen, dass die Größe Ihres Knöchels stark davon abhängt, wie Sie gebaut werden. Sie können fit, aktiv und dünn sein und immer noch mollige Knöchel haben. Die ganze Übung in der Welt wird sie nicht ausdünnen.
Aber, wenn Fettleibigkeit, Flüssigkeitsretention, Gefäßerkrankungen oder zu viel Zeit auf den Füßen die Ursache ist, können Sie einen Teil ihrer Größe reduzieren. Eine Spot-Reposition ist nicht möglich - Sie können Ihre Knöchel nicht abknicken, indem Sie umkreisten, sich beugen oder Gewichte tragen. Sie können Schwellungen reduzieren, indem Sie ein paar Pfunde verlieren, einige Essgewohnheiten ändern und möglicherweise medizinische Hilfe in Anspruch nehmen.
Verliere ein paar Pfund
Wenn Ihre molligen Knöchel von großzügigen Schenkeln und einem dicklichen Bauch begleitet werden, können ein paar Pfunde helfen, sie zu glätten. Sie können nicht Ihre Knöchel für die Gewichtsabnahme zielen, aber Sie können Fett verlieren, das sich dort anhäuft, während Sie Gewicht überall verlieren. Wenn Sie zu einem gesunden Gewicht kommen, wird weniger Druck auf Ihre Knöchel ausgeübt, wenn Sie stehen und gehen, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sich Flüssigkeiten anreichern und Schwellungen verursachen.
Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie die Portionsgrößen, wählen Sie Vollwertkost und fügen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten - oder noch besser 60 Minuten - mäßig intensive körperliche Aktivität hinzu. Die körperliche Aktivität hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, so dass Sie ein kalorienreiches Defizit erzeugen und abnehmen können. Es hilft auch, die Durchblutung zu verbessern, die Schwellungen in den Knöcheln und Beinen verhindert.
Essen Sie weniger Natrium
Natrium ist in verarbeiteten und Restaurant-Lebensmitteln vorherrschend. Zu viel Natrium regt Ihren Körper an, sich an Flüssigkeiten festzuhalten, von denen viele in Ihren Knöcheln schwimmen. Selbst wenn Sie nie nach dem Salzstreuer greifen, besteht immer noch das Risiko, dass Sie zu viel Natrium aufnehmen. Der durchschnittliche Amerikaner isst 3.400 Milligramm täglich, während das Ziel 2.300 Milligramm oder weniger laut den Ernährungsrichtlinien 2015 für Amerikaner sein sollte.
Um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, essen Sie weniger verpackte Mahlzeiten und Snacks. Erwägen Sie mehr zu Hause kochen, wo Sie die Zutaten und damit Ihre Natriumaufnahme kontrollieren können. Frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß - ohne salzige Gewürzpäckchen, Salatdressing und Dosen-Suppe - stehen im Mittelpunkt dieses natriumarmen Ernährungsplans.
Wählen Sie mehr frische Produkte, um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Stützen Sie Ihre Adern
Deine Adern sollen das Blut zurück zum Herzen treiben. Manchmal schwanken sie und funktionieren nicht so, wie sie sollen, was zu Schwellungen führen kann, die sich als fette Knöchel zeigen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein vaskuläres Problem vermuten. Medizinische Kompressionsstrümpfe, die die Beine hochheben, wann immer es möglich ist, und manchmal kleinere Eingriffe helfen, vaskuläre Probleme zu korrigieren.
