Wenn Sie kleine, spezialisierte maritime Militäroperationen in unvorhersehbaren Bedingungen und Umgebungen betreiben, müssen Sie in einer besseren Verfassung sein. Navy SEALs durchlaufen einige der anspruchsvollsten Missionen und Trainings in den Streitkräften. Lässige Besuche im Fitness-Studio werden es nicht einschränken, wenn es darum geht, SEAL-Training zu absolvieren.
Ein Navy SEAL Workout soll dich in die richtige Form bringen. Es ist nicht deine typische Bodybuilding-Routine, die entwickelt wurde, um dir stadiengerechte Muskeln zu geben. Functional, Körpergewicht Übung ist ein Grundnahrungsmittel dieser Routinen.
Das Liegestützen ist eine der grundlegendsten Körpergewichtsübungen, die Sie machen können. Der Wiederholungsversuch dieses Thorax-Herausforderers erhöht die Ausdauer und die Kraft des Oberkörpers. Navy SEAL Workouts variieren von Trainer zu Trainer, aber alle enthalten normalerweise viele Wiederholungen des Liegestützes. Für grundlegende Sätze von Liegestützen beträgt Ihre Ruhezeit 1 bis 2 Minuten.
Die Ruhezeiten können jedoch variieren, da es vom Ziel des genauen Trainings an diesem Tag abhängt. Bist du da, um Ausdauer, Kraft oder Stärke aufzubauen? Alle sind kritische Merkmale eines erfolgreichen SEAL.
Standard Push-Ups in einem SEAL Workout
Eine durchschnittliche Punktzahl für den SEAL-Fitnesstest beträgt 100 Liegestütze in 2 Minuten. Du musst dafür trainieren, und es gibt Technik und Ausdauer.
Drücken Sie in den zwei Minuten so viele wie möglich aus, um zu sehen, wo Sie Ihr Liegestütz-Training beginnen. Denken Sie daran, dass die richtige Form wichtig ist, um Sie frei von Verletzungen zu halten und Ihre Liegestütze zu zählen. Dein Rücken sollte in einer geraden Linie von deinen Fersen bis zur Krone deines Kopfes bleiben - ohne angehobenes oder abgesacktes Gesäß. Deine Hände bleiben direkt unter oder etwas breiter als die Schultern.
Wenn du in der Lage warst, bei:
- 40 Liegestütze oder weniger, machen fünf bis sechs Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen;
- 40 bis 60 Liegestütze, machen Sie vier bis fünf Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen;
- 60 bis 80 Liegestütze, vier bis fünf Sätze von 20 bis 25 Wiederholungen;
- 80 bis 100 Liegestütze, machen drei bis vier Sätze von 30 bis 40 Wiederholungen;
- 100 oder mehr Liegestütze, machen drei bis vier Sätze von 40 bis 50 Wiederholungen.
Ruhen Sie 1 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen aus, unabhängig von Ihrem Leistungsniveau.
Gehe über die Grundlagen hinaus
Der Test kann mit Standard-Liegestützen durchgeführt werden, geht aber im Training darüber hinaus. Zum Beispiel, an einem Tag, an dem Sie Kraft aufbauen, klatschen Sie Push-ups, in denen Sie vom Boden des Liegestützes explodieren und klatschen Sie in Ihre Hände, bevor Sie mit gebeugten Ellbogen nach unten landen. Sie können drei Sätze von fünf bis acht Wiederholungen von diesen mit nur 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen machen. An einem Power-Tag gehören auch Übungen wie Sprintintervalle und explosive Kurzhantelreihen.
An einem Kräftespieltag solltest du einen plyo Push-up einbauen, der genau wie die oben erwähnte Clap Variante ist, aber du explodierst einfach nach oben und landest wieder mit gebogenen Ellbogen und ohne zu klatschen. Sie machen drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen, gefolgt von 10 bis 15 Wiederholungen einer Kabelreihe, wobei 60 Sekunden dazwischen liegen. Ein Krafttag könnte auch Kreuzheben, Beincurls und Kurzhantel-Bankdrücken umfassen.
Ein Ausdauer-Tag, der den ganzen Körper betrifft, kann den Liegestütz als Teil eines Kreislaufs nutzen. Du wirst Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Trizeps-Dips, kurze Sprints, Kniebeugen und Crunches machen. Ziel für 10 bis 20 Wiederholungen jeder Bewegung. Du erhältst keine Pause zwischen diesen Bewegungen, nur nachdem du eine komplette Runde absolviert hast. Geben Sie sich zu diesem Zeitpunkt 1 bis 2 Minuten und wiederholen Sie den Vorgang.
Die Marine hat hohe Standards für Fitness. Bildnachweis: Ruskpp / iStock / Getty Images Was ist für ein SEAL erforderlich?
Die Mindestpunktzahl für den Navy SEAL Fitness Test lautet:
- 500-Yard-Schwimmen: 12 Minuten, 30 Sekunden
- 50 Liegestütze
- 50 Sit-Ups *
- 10 Klimmzüge
- 1,5 Meilen Lauf: 10:30
Das Minimum zu erreichen wird dich jedoch nicht sehr weit bringen. Nur ein paar hundert Menschen qualifizieren sich letztendlich dafür. Wettbewerbsziel sein für:
- 500-Yard Schwimmen: 8:00
- 80 bis 100 Liegestütze *
- 80 bis 100 Sit-Ups
- 15 bis 20 Klimmzüge
- 1,5 Meilen Lauf: 8:00 bis 9:00 Uhr
* 2-Minuten-Zeitlimit
