Laufen ist eine Übung, die für Ihren Körper anstrengend sein kann. Um den Stress und die Belastung beim Laufen abzuwehren, müssen Sie ausreichend hydratisiert sein. Hydration hilft, Ihre Körperfunktionen zu regulieren, während Sie laufen. Treibstoff, in Form von Essen, ist auch wichtig, bevor Sie laufen. Wenn Sie jedoch vor dem Morgenlauf keine Zeit haben, sich zu tanken, können Sie das später wieder gut machen.
Hydration
Es ist keine weise Entscheidung, am Morgen zu laufen, ohne etwas Flüssigkeit zu sich zu nehmen. "Das Competitive Runner's Handbook" empfiehlt, den Hydrationsrichtlinien des American College of Sports Medicine zu folgen. Ungefähr zwei Stunden bevor Sie beabsichtigen zu laufen, trinken Sie zwei 8 Unzen. Tassen mit Flüssigkeit. Warte eine Stunde. Wenn Sie nicht uriniert haben, trinken Sie eine weitere Tasse. Nimm zwischen fünf und 15 Minuten deiner Startzeit noch ein bis zwei Tassen Flüssigkeit zu dir. Sobald Sie anfangen zu laufen, wird Ihre Nierenfunktion sinken und die Flüssigkeiten werden in Ihrem Körper bleiben. Die Flüssigkeiten helfen Ihnen, eine niedrigere Herzfrequenz und Körpertemperatur während des Laufens beizubehalten, wodurch Ihr Körper weniger belastet wird.
Überhydration
Während Sie vor dem Laufen am Morgen hydratisieren sollten, achten Sie darauf, nicht zu überhydrate. Laut einem Artikel aus der "Running Times" aus dem Jahr 2007 können Läufer, die zu viel Wasser oder andere Flüssigkeiten zu sich nehmen und sich selbst dann zum Trinken zwingen, wenn sie nicht durstig sind, ihre Fähigkeit reduzieren, während des Laufens Flüssigkeiten zu sparen. Dies geschieht, weil sich Ihr Körper in einem Zustand konstanter Flüssigkeitszufuhr befindet. Eine Verbindung in den Nieren, die ihnen hilft, auf Austrocknung zu reagieren, indem sie Flüssigkeiten konserviert, verringert sich nach langen Perioden der Hydratation. Daher können Ihre Nieren während des Laufens keine Flüssigkeit zurückhalten, was zu schwerer Dehydration und anderen gesundheitlichen Problemen führt. Wie bei so vielen anderen Dingen ist Mäßigung der Schlüssel zur Flüssigkeitszufuhr.
Essen
Wann immer es möglich ist, solltest du essen, bevor du am Morgen rennst. Nahrung wird das Energieniveau in deinen Muskeln erhöhen, was dir genug Kraft gibt, um durch deinen Lauf zu kommen. Das Essen gibt Ihrem Körper und Gehirn auch die Nährstoffe, die sie benötigen, um auf optimalem Niveau zu funktionieren. Wenn Sie vor dem Laufen essen, haben Sie wahrscheinlich ein höheres Maß an Ausdauer und fühlen sich besser bei Ihrem Training.
Essen Strategien
Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, der Zeit hat, zu frühstücken und es vor dem Laufen verdauen zu lassen, sollten Sie dies tun. Essen Sie fettarme Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind und eine moderate Menge an Protein enthalten und auf einen Verzehr zwischen 400 und 800 Kalorien abzielen. Toast, Obst, Müsli und Bagels sind gute Optionen. Wenn Sie schlafen, bis es Zeit ist, aus dem Bett zu rollen und auf den Bürgersteig zu gehen, haben Sie keine Zeit, eine volle Mahlzeit zu verdauen, bevor Sie laufen. Dies kann zu Übelkeit oder Krämpfen führen, bevor Sie laufen. Probieren Sie ein Kohlenhydratgetränk oder Energy-Gel, wenn Sie aus der Tür laufen. Wenn Sie es aushalten können, ist etwas leichtes, wie ein halber Bagel eine gute Option. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit in der Nacht davor kann Ihnen ebenfalls helfen, Sie zu versorgen. Um Müdigkeit zu vermeiden, essen Sie eine Mahlzeit nach dem Lauf, die Kohlenhydrate und Protein innerhalb einer Stunde nach dem Lauf enthält.
Auf leer laufen
Dehydration kann auftreten, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit aufnehmen können. Eine Studie aus dem Jahr 1990, die in "Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Laufen ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu Magen-Darm-Problemen führen kann. Wenn Sie nicht hydratisieren, erhöht sich auch die Belastung Ihres Herzens und Sie können Ihre Körpertemperatur auf ein gefährliches Niveau anheben. Laufen ohne Essen dagegen kann deine Ausdauer aushalten und dich müde machen. Menschen, die morgens vor dem Sport nicht essen oder die sich vor dem Training 12 Stunden lang nicht bewegen, empfinden ihr Training als weniger befriedigend und strenger als Menschen, die vor dem Sport gegessen haben.
