Wenn Sie mit einer leichten bis mittelschweren Durchfallerkrankung zu kämpfen haben, kann das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung hilfreich sein. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, die Wasser im Verdauungstrakt absorbieren. Mit Wasser gemischt, wird die lösliche Faser zu einem Gel, was zu einem festeren, voluminöseren Stuhl führt, der sich langsamer durch das System bewegt. Wenn Sie einen schweren oder anhaltenden Durchfall haben, überspringen Sie die Selbstmedikation und suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen.
Faserreiche Lebensmittel
Haferflocken, Kartoffeln, Bananen und weiche, hautlose Früchte sind reich an löslichen Ballaststoffen und können bei Durchfall helfen. Süßkartoffeln sind eine besonders gute lösliche Faserquelle, die 2 Gramm pro halbe Tasse Fleisch enthält. Zum Vergleich enthält 1/2 Tasse trockener Haferflocken 2 Gramm lösliche Ballaststoffe, während das Fleisch einer mittelgroßen gebackenen Kartoffel 1 Gramm enthält und eine kleine Banane nur etwas mehr als ein halbes Gramm enthält. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen, dass Sie 14 Gramm Gesamtfaser für jede 1.000 Kalorien essen, die zu ungefähr 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer herausarbeitet.
