Anzeigen sprengen Sie mit den neuesten und besten Geräten und Techniken, um Ihre Fettzellen zu brechen oder loszuwerden. Während sie wunderbar klingen, sind vibrierende Geräte und spezielle Massagetechniken gegen Fettzellen nicht wirksam. Fettabsaugung entfernt Fett, aber zu Lasten Ihres Körpers, einschließlich der Möglichkeit einer Infektion und weniger als perfekte Ergebnisse. Die Quintessenz ist: Fettzellen sind für immer, aber Sie können die Größe dieser Zellen mit Diät und Bewegung anpassen.
Schrumpfende Fettzellen
Fettzellen sind die Energiespeicherzellen des Körpers. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper den Überschuss als Fett. Ein Pfund Fett ist ungefähr 3.500 Kalorien Energie. Um das Fett in Ihrem Körper zu reduzieren, müssen Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsplan beginnen.
Kalorien reduzieren
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung führt zu Gewichtsverlust. Einfach essen 250 Kalorien weniger täglich summiert sich zu 1.750 Kalorien pro Woche oder ein 1/2-Pfund-Gewichtsverlust. Ersetzen Sie fettreiche, kalorienreiche Produkte wie einfachen Zucker, Donuts und zuckerhaltige Limonaden durch farbenfrohes Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Messen Sie jeden Artikel, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme genau dokumentieren.
Übung hinzufügen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen ein Minimum von 150 Minuten pro Woche moderater Bewegung, wie z. B. zügiges Gehen, für eine gute Gesundheit, während die Harvard Medical School die Zeit auf 300 Minuten pro Woche zur Gewichtsreduktion verdoppelt. Fügen Sie eine Routine von zweimal wöchentlich Muskelstärkungsübungen hinzu, um Bauchfett zu reduzieren. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und der Intensität Ihrer Übung ab.
