Die Hüfte ist ein Kugelgelenk, wobei die Oberseite des Oberschenkelknochens im Beckenknochen sitzt. Bindegewebe umgibt das Gelenk und sorgt so für Stabilität und Dämpfung. Hüft Impingement ist ein Zustand, bei dem verminderter Raum im Hüftgelenk Reibung oder Reiben mit Bewegung verursacht. Dieser Zustand führt zu verminderter Mobilität und Schmerzen und kann durch wiederholte Bewegung oder Trauma verursacht werden. Wenn sich der Zustand verbessert, kann Ihr Arzt eine Übung verordnen. Übungen sollten auf die äußeren Oberschenkel-, Innenschenkel-, Hüft- und Gesäßmuskeln abzielen. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um das Hüftgelenk zu stützen und zu bewegen.
Seitlicher Beinheber
Diese Übung stärkt die äußeren Oberschenkelmuskeln und kann mit Knöchelgewichten durchgeführt werden. Legen Sie sich auf die Seite, das untere Bein ist vor Ihnen gebeugt und das obere Bein gestreckt. Beuge deinen unteren Arm und lege deine Hand zur Unterstützung unter deinen Kopf. Beuge deinen Oberarm und lege die Hand zum Gleichgewicht auf den Boden vor dir. Beginnen Sie mit der Übung, indem Sie Ihr oberes Bein um etwa sechs Zoll nach oben heben und dann langsam wieder in die Ausgangsposition absinken. Arbeite bis zu drei Sätze mit je 10 Wiederholungen. Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein.
Innerer Oberschenkel-Lift
Diese Übung stärkt die inneren Oberschenkelmuskeln und kann mit Knöchelgewichten durchgeführt werden. Lege dich auf deine Seite, mit deinem ausgestreckten Bein. Beuge dein oberes Bein und hebe dein Knie zur Decke. Stellen Sie Ihren Fuß vor sich mit der Fußsohle auf den Boden vor Ihrem unteren Oberschenkel. Beuge deinen unteren Arm und lege deine Hand zur Unterstützung unter deinen Kopf. Beuge deinen Oberarm und lege deine Hand auf deinen oberen Knöchel, um das Gleichgewicht zu halten. Beginnen Sie mit der Übung, indem Sie Ihr unteres Bein etwa 15 cm vom Boden heben und dann das Bein wieder in die Ausgangsposition bringen. Arbeite bis zu drei Sätze mit je 10 Wiederholungen. Wiederhole das andere Bein.
Externe Hüftdrehung
Diese Übung stärkt Ihre Hüft- und Gesäßmuskulatur und kann mit Knöchelgewichten durchgeführt werden. Legen Sie sich auf die Seite, wobei Hüfte und Knie um 90 Grad vor Ihnen gebeugt sind. Beuge deinen unteren Arm und lege deine Hand zur Unterstützung unter deinen Kopf. Beuge deinen Oberarm und lege deine obere Hand auf den Boden vor dir, um das Gleichgewicht zu halten. Beginnen Sie mit der Übung, indem Sie Ihr oberes Bein 15 cm vom Boden abheben und den Oberschenkel nach außen drehen, wobei Sie Ihren Fuß nahe am anderen Fuß halten. Setzen Sie die Übung fort, indem Sie langsam Ihr Bein senken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Arbeite bis zu drei Sätze mit je 10 Wiederholungen. Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein.
