Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur und Aufrechterhaltung der Muskeln. Nach einem Training oder anstrengenden Wettkampf ist diese Rolle noch wichtiger für die richtige Regeneration und den Muskelaufbau. Während der Proteinbedarf nach dem Training variieren kann, benötigen Leistungssportler oder diejenigen, die Muskelmasse aufbauen wollen, eine höhere Proteinzufuhr als die meisten anderen.
Protein nach dem Training
Der Konsum von 25 Gramm Protein nach einem Training ist ausreichend, um die Proteinsynthese maximal zu stimulieren, was der Erholung und dem Muskelaufbau zuträglich sein wird, so der 2009 erschienene Artikel "Nutrition and Muscle Proteinsynthese: A Deskriptive Review, veröffentlicht im Journal of the Canadian Chiropractic Diese Studie kam auch zu dem Schluss, dass dieser Proteinkonsum für eine maximale Wirkung innerhalb von zwei Stunden nach Abschluss des Trainings erfolgen sollte.
Schokoladenmilch als Getränk nach dem Training
Das optimale Getränk nach dem Training könnte auf Ihrem Kühlschrank Regal statt in einem Nahrungsergänzungsmittel Store gefunden werden. Fettarme Schokoladenmilchtrinker bauten nach viereinhalb Wochen Training mehr Muskeln auf als ihre Kohlenhydratgetränke konsumierenden Gegenstücke, laut einer Studie, die in dem Artikel mit dem Titel "Chocolate Milk gibt Athleten Leg-up nach dem Training, sagt University of Texas bei Austin Study. "Dies führte zu einem Vorteil von drei Pfund Muskelmasse für die Schokoladenmilchtrinker.
Andere Proteinquellen
Wenn Protein sich nach dem Training als vorteilhaft erwiesen hat, bedeutet das, dass Ihr Post-Workout-Protein aus einem Getränk kommen muss? Das Journal der Canadian Chiropractic Association sagt "Nein". Ihre Überprüfung der Literatur ergab, dass Soja, Molke und Casein-Protein alle nach dem Training vorteilhaft waren. Protein kann in vielen Nahrungsmitteln gefunden werden, einschließlich Fleisch, Bohnen, Nüssen, Samen und Milchprodukten.
Gesamtproteinanforderungen
Während 25 Gramm Protein innerhalb von zwei Stunden nach dem Training zur Muskelregeneration und -aufbau beitragen, ist es wichtig zu wissen, wie viel Protein Sie täglich insgesamt zu sich nehmen sollten. Ein erwachsener Sportler, der Muskeln aufbauen möchte, sollte laut Montana State University-Bozemans Sports Nutrition Site etwa 0,64 bis 0,82 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Dies entspricht etwa 89 bis 114 Gramm Protein pro Tag für eine 140-Pfund-Person. Im Vergleich dazu beträgt die empfohlene Proteinaufnahme für einen normalen, körperlich aktiven Erwachsenen 0,4 Gramm Protein pro Pfund.
