Die Reduzierung von Kalorien bedeutet auch, dass essentielle Nährstoffe reduziert werden. Essen zu wenig Kalorien und Nährstoffe können zu potenziell lebensbedrohlichen Gesundheitsproblemen führen, die den Gewichtsverlust zu Ihrer Sorge machen. Jede Körperfunktion erfordert eine gewisse Menge an Kalorien, um reibungslos zu funktionieren. Sie verbrennen sogar Kalorien, wenn Sie schlafen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie genug Kalorien in Ihrer Ernährung bekommen - auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Tägliche Anforderungen
Laut der Mayo Clinic hängt Ihr täglicher Kalorienbedarf von Ihrem Geschlecht, Alter, Körpergröße und -zusammensetzung sowie Ihrem täglichen Aktivitätsniveau ab. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie benötigen, speichert der Körper die zusätzlichen Kalorien als Fett, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie erheblich weniger Kalorien verbrauchen, verwendet Ihr Körper die Kalorien aus dem gespeicherten Fett, was zu Gewichtsverlust führt. Ihre tägliche Aufnahme sollte über 1.500 Kalorien bleiben, wenn Sie ein Mann sind, oder 1.200 Kalorien, wenn Sie eine Frau sind.
Gewicht
Essen weniger Kalorien in der Regel führt zu Gewichtsverlust, aber zu wenig Kalorien für einen längeren Zeitraum zu essen kann tatsächlich Gewichtsverlust stoppen. Wenn Sie weniger als 1.200 oder 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, gerät Ihr Körper in einen Hunger-Modus. Ihr Stoffwechsel oder die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, verlangsamt sich als Abwehrmechanismus gegen Hunger. Ihr Stoffwechsel nimmt zu, sobald Sie Ihre Kalorien erhöhen. Also, der Schlüssel zum Abnehmen durch Kalorienkontrolle ist nicht essen so wenig Kalorien wie möglich - es ist genug zu essen, um Ihren Stoffwechsel im ständigen Kalorien-Modus zu halten.
Gesundheit
Wenn Sie über einen langen Zeitraum zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies gesundheitsschädlich sein. Sie entziehen Ihrem Körper nicht nur die Kalorien, die er benötigt, sondern entziehen ihm auch wichtige Nährstoffe. Physische Auswirkungen von zu wenig Kalorien zu essen gehören gefährlich niedrigen Blutdruck und Blutzuckerspiegel, die Schwindel und Ohnmacht verursachen können; dünner werdendes Haar oder Haarausfall; verringerte Knochendichte; unregelmäßiger Herzschlag; brüchige Nägel; trockene Haut; ermüden; Beendigung der Menstruation; und Verstopfung.
Fazit
Wenn Gewichtsverlust oder Wartung Ihr Ziel ist, kann die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, effektiver sein, als nur weniger Kalorien zu essen. Eine Senkung der Kalorienzufuhr ist am besten nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, der eine kalorienreduzierende Diät, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht, entwickeln kann. Eine Diät von weniger als 1.200 oder 1.500 Kalorien wird nicht empfohlen, es sei denn unter ärztlicher Aufsicht.
