Pflaumensaft für Verstopfung zu trinken ist nicht nur ein Heilmittel für alte Frauen - es gibt die Wahrheit hinter der Überlieferung. Ein Glas Pflaumensaft, dunkel, dick und unverwechselbar bittersüß im Geschmack, könnte nicht die verlockendste Lösung für Ihr vorübergehendes Problem sein. Aber Pflaumen und Pflaumensaft enthalten eine spezielle Zutat, die Ihren Darm bewegt: Faser.
Der verstopfte Doppelpunkt
Verstopfung kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Laut der National Digestive Diseases Information Clearinghouse, oder NDDIC, kann es durch Stress, eine ballaststoffarme Ernährung, unzureichende Flüssigkeitsaufnahme oder eine Änderung in Ihrer normalen Essgewohnheiten und das Niveau der körperlichen Aktivität verursacht werden. Verstopfung kann auch durch die Einnahme von Kalzium oder Eisen Ergänzungen oder die Einnahme bestimmter Medikamente, wie Codein, Diuretika, Antidepressiva und Antazida verursacht werden. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Ihre Darmentleerungen weniger als normal sind, ist es, die Faser in Ihrer Ernährung zu erhöhen - und Pflaumen sind ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel.
Pflaumen und Faser
Faser ist reichlich in vielen Früchten, nach einem Artikel in der Juli 2008 Ausgabe von "Today's Diätetiker" veröffentlicht. Eine halbe Tasse Pflaumen enthält 6 g Ballaststoffe, was dem Ballaststoffgehalt einer mittelgroßen Birne entspricht. Bananen, Orangen und Äpfel haben im Vergleich dazu zwischen 3 und 4 g Ballaststoffe. Backpflaumen konkurrieren mit dem Fasergehalt nur durch Feigen und frische Himbeeren, die 8 g Faser für jede halbe Tasse und Tasse enthalten.
Pflaumensaft
Obwohl ganze Früchte eine natürliche Quelle für Ballaststoffe sind, weist das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse darauf hin, dass die meisten Fruchtsäfte, wie Trauben- und Orangensaft, wenig bis gar keine Ballaststoffe enthalten. Nicht so mit Pflaumensaft, der für jede 8-Unze 2,5 g Faser enthält. Glas. Im Jahr 2009 veröffentlichte Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health Ergebnisse einer Studie in der "Internet Journal of Nutrition and Wellness, Vol. 7 Nr. 2", vergleicht die Wirksamkeit von Pflaumensaft - Pflaumen werden aus getrockneten Pflaumen - mit einem Psyllium-basierte Faser Ergänzung. Nach zweiwöchiger Studie mit 36 Teilnehmern kamen die Forscher zu dem Schluss, dass es "vorläufige Beweise für die tägliche Anwendung von ... Pflaumensaft ... als akzeptierte und wirksame Behandlung der Stuhlenthärtung und der sofortigen Linderung von Verstopfungssymptomen" gibt.
Reinigen v. Nicht zusammenfügen
In der großen Welt der Entgiftungskits und -zusätze hat "colon cleanse" eine nebulöse Bedeutung. Befürworter der Doppelpunkt Reinigung befürworten manchmal Verwendung von Ballaststoffen Nahrungsergänzungsmittel und Diäten, um angebliche "Giftstoffe" in Ihren Eingeweiden angeblich loszuwerden. Die Harvard Medical School weist jedoch darauf hin, dass es keine wissenschaftliche Forschung gibt, die darauf hinweist, dass Darmreinigung zur "Entgiftung" irgendetwas zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beiträgt. MayoClinic.Org geht einen Schritt weiter und rät Ihnen, Ihren Darm nicht zu reinigen, es sei denn Ihr Arzt empfiehlt es.
Andere Vorschläge
Normaler Stuhlgang fällt in einen weiten Bereich, sagt der NDDIC. Sie können drei pro Tag oder drei pro Woche haben - alles hängt von der Person ab. Die Obstipation wird im Allgemeinen durch drei oder weniger Stuhlgänge pro Woche in Verbindung mit trockenem, hartem und schwer passierbarem Stuhl definiert. Es ist nicht ungewöhnlich, es von Zeit zu Zeit zu erleben. Pflaumensaft ist nur ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel, das die regelmäßige Darmtätigkeit unterstützen kann. Vernachlässigen Sie jedoch nicht andere Möglichkeiten, Verstopfung zu behandeln. Nach NDDIC, eine Ernährung reich an Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, trinken viel Flüssigkeit, Sport, und beachten Sie den Ruf der Natur, wenn Sie gehen müssen, sind andere Möglichkeiten, um sich regelmäßig zu halten.
