Eine Skala zeigt Ihnen, wie viel Sie mit dem Bruttogewicht tragen, aber es kann Ihnen nicht sagen, welche Art von Gewebe dieses Gewicht umfasst. Selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, könnte Ihr Körperfettgehalt ein Gesundheitsrisiko darstellen. Ein Prozentsatz von mehr als 30 Prozent für Frauen, und 20 Prozent für Männer, macht es wahrscheinlicher für Sie anfällig für die Krankheiten zu sein, die normalerweise Leute betreffen, die überladen oder fettleibig sind, stellt die heutige Ernährungsberaterin fest.
Richtlinien für Gewichtsverlust sagen, dass Sie planen sollten, 1 bis 2 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, aber keine solchen umfassenden Richtlinien für die Rate des Körperfettverlustes existieren. Der American Council on Exercise behauptet jedoch, dass Sie sicher und erfolgreich planen können, etwa 1 Prozent Ihres Körperfettes pro Monat zu verlieren.
Warum Körperfett messen?
Ihr Körper besteht aus Fettgewebe und magerem Gewebe. Lean Mass Gewebe besteht aus Muskeln, sowie Ihre inneren Organe, Knochen und Bindegewebe. Fett in einigen Bereichen des Körpers ist wichtig, wie zum Beispiel um und in den inneren Organen, während andere Fett Speicherfett ist, wie die Art, die Ihren Bund erweitert. Männer benötigen 2 bis 5 Prozent Fett und Frauen benötigen 10 bis 13 Prozent, um grundlegende Körperfunktionen zu unterstützen.
Die Messung Ihres Körperfettanteils ist ein Hinweis darauf, dass Sie eine gesunde Menge an Lagerfett haben oder ob es übermäßig ist und Ihre Gesundheit gefährdet. Der Körperfettanteil beeinflusst auch Ihr Aussehen. Magerer, aber nicht zu mager, bedeutet, dass Ihre Muskeln stärker hervortreten und Sie gesünder erscheinen.
Fit, gesunde Frauen haben in der Regel einen Körperfettanteil von 21 bis 24 Prozent, während Männer 14 bis 17 Prozent Körperfett haben. Sportler tragen in der Regel eine geringere Menge an Körperfett als die durchschnittliche, gesunde Person, da überschüssiges Fett ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Frauen Athleten fallen in der Regel zwischen 14 und 20 Prozent, und männliche Athleten zwischen 6 und 13 Prozent. Frauen tragen mehr Körperfett als Männer wegen des Kindertragens.
Körperfett als ein Bereich
Körperfett wird als eine Reihe von Werten präsentiert, nicht als eine absolute, weil verschiedene Körpertypen und Alter die genaue Anzahl beeinflussen. Wenn Sie älter als 20 Jahre alt werden, werden Sie bis zum 60. Lebensjahr alle 10 Jahre etwa 1 bis 3 Prozent Fett aufnehmen. Sie verlieren auf natürliche Weise auch fettarme Körpermasse in Form von Muskeln und Knochen. Ein 60-jähriger Mensch, der nicht körperlich aktiv war, hat möglicherweise die doppelte Menge an Fett, die er im Alter von 20 Jahren hatte, auch wenn sich sein Bruttogewicht nicht verändert hat.
Methoden zur Messung von Körperfett können auch grobe Schätzungen sein, es sei denn, Sie investieren in ein medizinisches Verfahren wie Unterwasserwiegen oder einen DEXA-Scan. Körperfettwaagen verwenden elektrische Unverschämtheit, die einen milden Strom durch Ihren Körper sendet. Diese sind notorisch heikel, und die Ergebnisse hängen von Ihrem Flüssigkeitshaushalt ab. Körperfett-Messschieber, die von einem Fitness-Profi durchgeführt werden, können Ihnen eine genauere Beurteilung geben, unterliegen aber Fehlern.
Körperfett verlieren
Gewichtsverlust bedeutet nicht immer Fettabbau. Wenn Sie nicht trainieren, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, werden 25 Prozent jedes verlorenen Pfund in Form von Muskelmasse sein.
Um Körperfett in erster Linie zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie mehr bewegen und weniger Kalorien essen. Der Versuch, zu schnell zu verlieren, kann jedoch den Verlust von Muskelmasse beschleunigen - nicht den Verlust von Fett. Wenn Sie nahe an Ihrem Zielgewicht sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Rate des Gesamtgewichtsverlusts auf gerade 1/2 Pfund pro Woche verlangsamen. Dies wird mit der allgemein empfohlenen Verlustrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche verglichen. Wenn du schlanker wirst, will dein Körper verzweifelt an dem Fett festhalten, dass du dich vor einer möglichen Hungersnot schützen musst.
Erreichen eines 1% Körperfettverlustes pro Monat
Die Erhaltung der wertvollen mageren Muskelmasse und der Fettabbau hilft Ihnen, 1% Körperfettverlust pro Monat zu erreichen, aber Übung muss Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung sein, um dies zu ermöglichen. Herz-Kreislauf-Training spielt eine Rolle für Ihre Gesundheit und wie viele Kalorien Sie verbrennen, so zielen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit einer moderaten Intensität.
Krafttraining ist jedoch der Schlüssel zum Erhalt und Aufbau von Muskeln. Ziel für mindestens zwei Ganzkörper-Sitzungen pro Woche und verwenden Sie Gewichte, die durch die letzte Wiederholung in einer Reihe von acht bis zwölf herausfordernd fühlen. Zusätzliche Sätze können ein Vorteil für Ihren Körperfettabbau sein, wie Sie stärker werden.
Essen Sie auch eine ausreichende Menge an Protein, auch wenn Sie Kalorien reduzieren. Du brauchst zwischen 20 und 30 Gramm zu vier Mahlzeiten und eine Portion nach dem Krafttraining, um die Muskelentwicklung zu unterstützen.
