Du schniefest und niest und deine Kehle ist wund. Sie haben keine Lust, zur Arbeit zu gehen, geschweige denn im Fitnessstudio trainieren. Vielleicht hast du deinen Appetit auf alles verloren, außer Hühnernudelsuppe. Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren, können Sie feststellen, dass die Waage Trost bietet, während Sie erkältet sind, aber seien Sie vorsichtig in den Tagen nach Ihrer Krankheit.
Sicherer Gewichtsverlust
Sichere Gewichtsabnahme erfordert weniger Kalorien zu essen als Sie verbrennen und Ihren Stoffwechsel erhöhen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, achten Sie darauf, dass Sie die Nahrung zu sich nehmen und so viel zusätzliches Fett und Zucker wie möglich entfernen, während Sie diese Nahrungsmittel durch Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkorn ersetzen. Um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten, müssen Sie ausreichend Nahrung zu sich nehmen, damit Ihr Körper nicht an Hunger und Muskelmasse leidet. Bewegung, insbesondere Krafttraining, hilft, die Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen, was den Stoffwechsel stark hält und so mehr Kalorien verbrennt.
Kalorien
Da Ihre Nase bei einer Erkältung verstopft sein kann, stellen Sie vielleicht fest, dass die Dinge nicht so schmecken, wie wenn Sie gesund sind. Ihr Geruchssinn beeinflusst die Art, wie die Dinge schmecken und wenn Sie verstopft sind, ist es schwieriger, den Geschmack Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen. Wenn Ihr Hals schmerzt, zögern Sie vielleicht etwas zu essen, das Schmerzen verursacht. Sie können feststellen, dass Sie nur essen, wenn Sie wirklich hungrig sind und die einzigen Dinge, die gut schmecken, sind weiche, milde Speisen wie Suppe und Apfelmus. In vielen Fällen können Sie weniger Kalorien als normal essen, was zu Gewichtsverlust führen kann.
Allerdings, wenn Sie Komfort Lebensmittel wie Nudeln und Kartoffeln und heißen Tee mit viel Honig verbrauchen, können Sie tatsächlich mehr Kalorien verbrauchen als bei Ihrer üblichen Diät von Salat und gegrilltes Huhn. Gewichtszunahme kann zur Folge haben, wenn Sie für mehrere Tage oder länger so essen.
Übung
Laut Dr. Rick Kellerman von der American Academy of Family Physicians kann das Training nach einer Erkältung die Krankheit verlängern und Herzschäden verursachen, besonders wenn Sie Fieber haben. Da regelmäßige Aerobic-Workouts und Krafttraining helfen, Gewicht zu verlieren, kann es schwieriger sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie krank sind. Muskeln können nach einigen Tagen im Bett verkümmern oder kleiner werden. Während Muskelschwund auf der Skala als Gewichtsverlust auftreten kann, verbrennen kleinere Muskeln nicht so viele Kalorien und Sie können am Ende Gewicht zu gewinnen, wenn Sie die gleiche Kalorienzufuhr beibehalten, wie Sie es taten, wenn Ihre Muskeln größer waren.
Um Gewicht zu verlieren, während Sie krank sind
Wenn Sie leichte Erkältungssymptome haben, kann mäßiges Training helfen, Sie in Form zu halten, Endorphine zu stärken und Ihr Immunsystem zu verbessern. Um Gewichtszunahme während einer Erkältung zu vermeiden, essen Sie weiterhin weniger Kalorien als Sie verbrennen und trainieren Sie leicht. Wenn Sie sich zu krank fühlen, um zu trainieren, warten Sie, bis Sie sich besser fühlen, und entspannen Sie sich wieder in Ihrem vollen Training. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, während Sie krank sind.
