Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn das weiche Zentrum einer Bandscheibe in Ihrer Wirbelsäule heraussickert. Ein Bandscheibenvorfall kann aus schlechten Haltungsgewohnheiten oder einer degenerativen Bandscheibenerkrankung aufgrund von Alterung oder einer Abnahme des Wassergehalts der Scheiben resultieren. Ein gewöhnlicher Bereich des Unbehagens ist L-5, S-1 oder der fünfte Wirbel der Lendenwirbelsäule, wo er auf den ersten Kreuzbeinwirbel trifft. Abhängig von der Schwere der Verletzung und des Schmerzlevels ist es möglich, mit dem Fahrrad zu fahren. Machen Sie vor dem Radfahren einige therapeutische Übungen, um die umliegenden Muskeln zu stärken.
Lerne gute Haltungsgewohnheiten
Mehrere Yoga-Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern und helfen, die Körperhaltung zu verbessern, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Stehen in tadasana, oder Berglage, können Sie schnell irgendwelche spinalen Ungleichgewichte identifizieren. Lordose tritt auf, wenn Sie Ihren unteren Rücken übermäßig beugen. Finde tadasana, indem du mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen mit leicht gebeugten Knien stehst. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und kippen Sie Ihr Becken in Lordose. Als nächstes steckst du dein Steißbein unter eine posteriore Beckenneigung. Kehren Sie zu einer gesunden, neutralen Haltung zurück, indem Sie Ihre vorderen Hüftpunkte anheben und Ihre Fersen nach unten drücken, während Sie die Quad- und Beinbeuger zusammenziehen. Tadasana verstärkt eine hohe Haltung, um die Kompression in L-5 / S-1 zu reduzieren. Wenn Sie diese gesunde Ausrichtung des Beckens während des Radfahrens beibehalten können, stellen Sie möglicherweise fest, dass es nicht schmerzhaft ist.
Therapeutische Yoga-Posen
Verwenden Sie eine therapeutische Version einer grundlegenden Yoga-Pose, Setubhandasana oder Brücke, um Raum in der Lenden-und Kreuzbein zu schaffen. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie Ihre Füße flach hüftbreit auseinander, die Knie gebeugt. Drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüfte und bringen Sie Ihre Arme neben sich, drücken Sie die Handflächen in den Boden. Bleibe für ein paar Atemzüge. Senken Sie Ihren Körper. Als nächstes setzen Sie einen leichten Schaum Yoga-Block zwischen den inneren Schenkeln und Rückkehr zur Brücke Pose, verlängern durch Krone des Kopfes und des Steißbeines, und drücken Sie die äußeren Hüften, gluteus medius. Vermeiden Sie, den hinteren Teil der Hüfte zu greifen, den viel größeren Gesäßmuskel - was zu mehr Schmerzen in der Lendenwirbelsäule führen kann. Bleiben Sie ein paar Atemzüge und ruhen Sie sich aus. Wenden Sie dies an, wenn Sie auf einem Fahrradsitz sitzen: ohne den Sitz zu ergreifen, strecken Sie sich durch den oberen Teil des Kopfes und vermeiden Sie, das Steißbein zu verstauen. Auch hier ist jeder Schmerz oder Unbehagen Ihr Barometer, ob Radfahren angemessen ist.
Rehabilitatives Widerstandstraining
Fügen Sie Widerstandstraining hinzu, um die Beine und Hüftbeuger zu stärken, damit Sie beim Gehen und Radfahren stabil bleiben. Verwenden Sie die Doppelhüft-Adduktoren-Maschine und die Doppelhüft-Abduktoren-Maschine. Machen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen mit sehr geringem Gewicht. Indem Sie dies tun, arbeiten Sie die inneren Oberschenkel oder Adduktoren und die äußeren Hüften, Gluteus Medius. Beide tragen zur Stabilität im Kreuzbein bei, um ein regelmäßiges Gehen und leichtes Sitzen auf dem Fahrradsitz zu ermöglichen.
Erschaffe Stabilität im Sacrum
Verwenden Sie die Standbeinpresse, um Muskelkraft in den Quadraten der Oberschenkelvorderseite und des Gesäßmuskels zu erzeugen und beide Hüftgelenke in einem gesunden Bewegungsbereich zu bewegen. Wählen Sie ein leichtes oder kein Gewicht und machen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen. Die Idee ist, Haltungsbewusstsein, therapeutische Yoga-Posen und therapeutische Übungen zu kombinieren, um Schmerzen zu lindern und mobil zu bleiben.
