Die Menge an Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, basiert auf der Intensität der Übung und Ihrem Gewicht. Laut Calorie Lab kann eine 135-Pfund-Person, die Kniebeugen für 15 Minuten macht, 108 Kalorien verbrennen.
Kalorien verbrannt Formel
Fügen Sie Gewichte hinzu, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Bildnachweis: Jani Bryson / iStock / Getty Images PeerTrainer, eine Fitness-Website, erklärt, dass Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, mit dieser Formel schätzen können: (METs x 3,5 x Gewicht in Kilogramm? 200) x Dauer in Minuten = verbrannte Kalorien. METs oder metabolische äquivalente Einheiten repräsentieren Ihre Intensität.
Aktivitätsführer
Eine Fitness-Gruppe macht Kniebeugen. Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Das Kompendium für die Verfolgung von Aktivitäten, das vom Stanford-Universitätsprofessor William L. Haskell entwickelt wurde, ist eine Liste von Aktivitäten und MET-Werten. Kniebeugen haben einen MET-Wert von 8,0, wenn Sie streng arbeiten - wie 100 Kniebeugen in nur wenigen Minuten. Wenn Sie mehr als 10 Minuten benötigen, um 100 Kniebeugen zu machen, liegt Ihr MET-Wert näher bei 3,5.
Metabolische äquivalente Einheiten
Wenn Sie 135 Pfund wiegen und 100 Kniebeugen in fünf Minuten mit einem MET-Wert von 8,0 machen, verbrennen Sie etwa 43 Kalorien. Wenn Sie in 10 Minuten 100 Kniebeugen machen, während Sie 135 Pfund wiegen, mit einem MET-Wert von 3,5, verbrennen Sie 37 Kalorien.
