Starke Schienbeinknochen sind wichtig für Athleten, die laufen und für diejenigen, die an Kontaktsportarten wie Fußball oder Kampfsportarten teilnehmen. Das Training Ihrer Schienbeine kann helfen, Verletzungen wie Schienbeinschienen, Brüche und sogar vollständige Brüche zu vermeiden. Es ist genauso wichtig wie das Training der Arme, des Rumpfes und der übrigen Beine. Übungen, die auf die Schienbeine und die umliegenden Muskeln abzielen, helfen dir dabei, weiterhin so gut wie möglich zu trainieren.
Zehen in den Himmel
Zehenheben stärkt die Muskeln, die die Vorderseite und die Seiten des Schienbeins umgeben, und hilft, sie zu verstärken. Beginnen Sie, indem Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden sitzen. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und heben Sie den Rest Ihres Fußes so viel wie Sie können, mit den Zehen in den Himmel. Halten Sie für einen Moment, dann bringen Sie Ihren Fuß langsam in die Ausgangsposition zurück. Beginne mit einem Satz von 10 bis 20 Wiederholungen und steigere dich nach und nach auf zwei oder drei Sätze, während sich deine Stärke verbessert.
Bleib auf deinen Zehen
Wadenheben stärkt das Schienbein, indem der Wadenmuskel hinter dem Schienbein aufgebaut wird. Beginnen Sie damit, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen. Heben Sie Ihre Fersen so weit wie möglich vom Boden ab und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen pro Satz und bauen Sie zwei bis drei Sätze auf. Anfänger können damit beginnen, etwas für das Gleichgewicht zu halten. Um die Übung zu erschweren, arbeiten Sie ein Bein nach dem anderen oder machen Sie es, während Sie auf der Kante einer Stufe stehen; Dies ermöglicht es, dass Ihre Fersen über den oberen Teil der Stufe kommen.
Arbeiten Sie mit Walking
Fersen-Zehen-Gehen greift alle Muskeln an, die das Schienbein umgeben und hilft dabei, die Knochen zu stützen. Mit jedem Schritt übertreiben Sie Ihre Knöchelbewegung, so dass Ihre Zehen nach oben zeigen und Ihre Ferse sich am Ende jedes Schrittes nach oben hebt. Sie können die Bewegung auch aufteilen, indem Sie zuerst etwa 20 Fuß auf Ihren Fersen gehen und dann weitere 20 Fuß auf Ihren Zehen gehen. Stellen Sie sicher, dass jede Bewegung beim Gehen kontrolliert wird.
Knochen aufbauen
Belastungsübungen verbessern auch die Knochendichte und können Ihre Schienbeinknochen stärken. Wenn Sie sich körperlich bewegen, zwingen Sie Ihren Körper, gegen die Schwerkraft zu arbeiten und dabei aufrecht zu bleiben. Dies verursacht eine Belastung für den Knochen. Der dynamische Einfluss von positivem Stress zwingt den Knochen, diesen Stress zu verstärken oder dichter zu werden. Belastungsübungen können entweder hohe oder geringe Auswirkungen haben, und diejenigen, die helfen können, die Schienbeine zu stärken, gehören Laufen, Joggen, Wandern, Seilspringen, Treppensteigen, Tanzen und bestimmte Arten von Aerobic.
Kontakt aufnehmen
Ein weiterer effektiver Weg, um Ihre Schienbeinknochen aufzubauen, ist durch Kontaktübungen. Die Belastung des Knochens durch häufigen Aufprall bewirkt, dass sich der Knochen aufbaut und stärker wird. Diese Übungen sind vorteilhaft für Kampfsportler und Kickboxer, die starke Schienbeinknochen benötigen, um kräftige Tritte ohne Verletzungen auszuführen. Treten Sie wiederholt eine schwere Tasche oder eine andere Art von Kampfsportpolstern an. Stellen Sie sicher, dass Sie Kontakt mit Ihrem Schienbein haben. Shin-Knochen-Konditionierung durch Kontaktübungen kann Jahre dauern und sollte mit Vorsicht erfolgen. Wenn Ihre Schienbeine zart werden, lassen Sie genügend Zeit, damit sie sich erholen können.
D Für die Dichte
Ihre Ernährung ist auch ein wichtiger Faktor, um Ihnen zu helfen, starke Knochen im ganzen Körper zu bauen, einschließlich Ihrer Schienbeine. Eine ausreichende Menge an Vitamin D und Kalzium ist wichtig für den Knochenaufbau. Kalzium hilft starke Knochen zu unterstützen und Vitamin D hilft Ihrem Körper Kalzium besser aufzunehmen. Sie können Kalzium bekommen, indem Sie Brokkoli, Grünkohl und Orangen essen und Milch trinken. Sie können Vitamin D aus Eiern und Käse bekommen, oder indem Sie einige Zeit in der Sonne verbringen. Calcium und Vitamin D können auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
