Eine gesunde Stoffwechselrate ist ein Zeichen von Wohlbefinden und fördert alles von der normalen Verdauungsfunktion und Körpertemperaturkontrolle bis zu positiven Stimmungen und Schlafqualität. Laut dem American Council on Exercise kann ein erhöhter Stoffwechsel helfen, überschüssige Pfunde zu verlieren und ein gesünderes Verhältnis zwischen Körperfett und Magermasse beizubehalten. Der Trick, den Stoffwechsel vor einer Verlangsamung zu bewahren, besteht darin, konsistent zu bleiben und kleinere, gesündere Mahlzeiten häufiger während des Tages zu essen. Dies kann helfen, übermäßiges Essen zu verhindern und Ihren Körper mit einem stetigen Energiefluss zu versorgen. Bevor Sie irgendein Diätprogramm beginnen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt.
Häufige Mahlzeiten
Iss kleinere Mahlzeiten. Um die Effizienz Ihres Stoffwechsels zu steigern, essen Sie häufig. Wenn Sie eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, führt die Zeit zwischen den Mahlzeiten dazu, dass Ihr Körper an Energie verliert, was den Stoffwechsel verlangsamen kann. Wenn Sie alle zwei bis drei Stunden essen, arbeitet Ihr Verdauungssystem ständig daran, Nahrungsmittel abzubauen, was Ihren Stoffwechsel erhöht.
Kleinere Portionen
Essen Sie häufig. Wenn Sie häufig essen, müssen Sie auch kleinere Portionen essen. Laut dem American College of Sports Medicine, wenn Sie zu viel auf einmal zu essen, kann Ihr Körper die überschüssige Kalorien nicht verarbeiten und als Folge davon loslassen eine Welle von Insulin in einem Versuch, Ihre Blutbahn von überschüssigem Zucker zu befreien. Dies kann zu einer Fettansammlung und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Wenn Sie kleinere Portionen zu sich nehmen, können Sie sich davon abhalten, zu viel zu essen, und verhindern, dass Ihr Stoffwechsel nach einer Insulinspitze abstürzt. Ihr Regime sollte Protein und komplexe Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit enthalten.
Arten von Lebensmitteln
Fisch ist eine gesunde Proteinquelle. Ihr Speiseplan muss nährstoffreiche Lebensmittel enthalten. Protein ist essentiell, weil es hilft, fettfreie Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, die mehr Energie von Ihrem Körper benötigt, um zu erhalten und den Metabolismus zu erhöhen. wenn gepaart mit Krafttraining. Gute Proteinquellen sind Eier, mageres Putenfleisch, Hülsenfrüchte, Fisch und Huhn. Komplexe Kohlenhydratquellen - wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - sorgen für Ballaststoffe, die dafür sorgen, dass Ihr Blutzucker und Ihr Appetit stabil bleiben und Ihr Verdauungssystem funktioniert. Gesunde Fette sind wichtig für die Produktion und Aufrechterhaltung von Hormonen wie Testosteron. Hormone helfen Muskelmasse zu erhalten. Gute Quellen für gesunde Fette sind Olivenöl, Leinsamenöl, Avocados und Erdnussbutter.
Kalorienmengen
Versuchen Sie, gefrorene, stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Stellen Sie Ihre Portionsgrößen anhand der Art des Nährstoffs, den Sie essen, grafisch dar, damit Ihr Ernährungsplan leichter nachvollziehbar ist. Zum Beispiel sollte jede Portion von komplexen Kohlenhydraten und Protein etwa die Größe eines Kartendecks haben. Ihre gesunden Fette können drei Flaschen Wasser in Flaschen ähneln. Durch die Visualisierung der Portionsgrößen ist es einfacher, Ihre Portionen im Auge zu behalten, sodass Sie keine Kalorien zählen müssen. Sie können mit Ihren Mahlzeiten kreativ werden, solange Sie sich an die genannten Lebensmittel und andere gesunde Alternativen halten. Vermeiden Sie, Salz oder Zucker zu Mahlzeiten hinzuzufügen und weg von den stark verarbeiteten Nahrungsmitteln wie Getreide und Tiefkühldinner zu bleiben. Nach diesen einfachen Richtlinien können Sie Ihre metabolische Effizienz drastisch verbessern.
