Cardio ist oft die empfohlene Methode für den Fettabbau, aber Sie werden glücklich sein zu wissen, dass es nicht die einzige Methode ist. Sie können Körperfett ohne Cardio verlieren.
Fettverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Cardio kann eine effiziente Möglichkeit sein, mehr Kalorien zu verbrennen, aber es ist nicht der einzige Weg. Bauen Sie mehr Muskeln auf und essen Sie weniger Kalorien, um ein kalorisches Defizit zu erreichen. Also, es ist in Ordnung, das Laufband zu überspringen, wenn Sie Ziel ist Fettabbau, aber Sie müssen immer noch Zeit in das Fitness-Studio auf dem Krafttraining Boden, sowie Ihre Diät ändern.
Krafttraining
Krafttraining ist ein absolutes Muss für den Fettabbau. Wenn Sie einfach Kalorien schneiden, wird Ihr Körper fettarme Masse zusammen mit Fett reduzieren, wie Sie Gewicht verlieren. Der American Council on Exercise erklärt, dass etwa 25 Prozent jedes Pfund, das du allein durch die Diät verlierst, aus magerem Muskelgewebe stammen. Schneiden Sie Kalorien und Sie können abnehmen, aber Sie werden nicht eine optimale Menge an Fett verlieren.
Aber wenn Sie Ihrem Körper zeigen, dass Muskeln essentiell sind und dass Sie ihn durch Krafttraining verwenden, wird sich Ihr Körper darauf konzentrieren, Fett zu verlieren, während er schlanke, gesunde Muskeln schont. Ein muskulöser Körper ist auch effizienter bei der Verwendung von Kalorien, so dass Sie besser in der Lage sind, das Fett auf lange Sicht zu halten.
Beginnen Sie mit einem Ganzkörperprogramm, das alle wichtigen Muskelgruppen umfasst, einschließlich Rücken, Brust, Arme, Schultern, Bauch, Oberschenkel und Hüften. Wenn Sie neu zu Kraftübungen sind, verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht in Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Crunches, Dips und Ausfallschritte.
Überstunden, fügen Sie leichte Gewichte in Form von Langhanteln, Hanteln oder Kettlebells hinzu - oder verwenden Sie Krafttrainingsgeräte, um die richtige Form zu erlernen. Schließlich werden Sie zu schwereren Gewichten fortschreiten und sich bei jedem Training mit zwei bis vier Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen der meisten Übungen herausfordern. Verpflichten Sie sich zu einem umfassenden Training zwei- bis dreimal pro Woche an abwechselnden Tagen.
Ein zusätzlicher Bonus des Krafttrainings ist EPOC oder überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Das Stress-Gewicht-Training bedeutet für Ihre Muskeln, dass sie nach dem Training Kalorien aufwenden müssen, um zu reparieren und zu wachsen. Sie erleben in der Regel einen Schub in Ihrem Stoffwechsel für 24 Stunden nach Krafttraining.
Gut essen
Wenn Sie nicht viele Kalorien im Cardio brennen, müssen Sie besonders vorsichtig sein, welche Kalorien Sie in Ihren Körper einbringen. Sie wollen nicht weniger als 1.200 Kalorien essen, wenn Sie eine Frau sind oder 1.800 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind, sagt das American College of Sports Medicine. Extreme Deprivation verlangsamt den Stoffwechsel und lässt deinen Körper an Fett festhalten, aus Angst, dass du am Verhungern bist. Sie können jedoch mäßig zurückschneiden, um einen Fettabbau zu erreichen.
Gute Möglichkeiten, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, sind Zuckerzusatz in Getränken und Süßigkeiten zu reduzieren sowie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten in Weißbrot, weißem Reis und den meisten Frühstückszerealien reduzieren. Stattdessen laden Sie mageres Eiweiß - denken Sie Hähnchenbrust und mageres Steak - und frisches, grünes Gemüse nach. Geringe Mengen an Vollkornprodukten und gesunden Fetten, darunter Avocado und Olivenöl, runden einen gesunden Ernährungsplan ab.
Bewege die ganze Zeit
Selbst wenn Sie nicht auf konzentriertes Cardiotraining stehen, können Sie immer noch Möglichkeiten finden, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen. Diese Bewegung, die als Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenese oder NEAT bekannt ist, ist ein essentielles Werkzeug für den Fettabbau und die Körpergewichtskontrolle, erklärt ein 2014 in Endotext veröffentlichtes Papier.
Wähle die Treppe oft um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Bildnachweis: Huntstock / DisabilityImages / GettyImages Sie können eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennen, indem Sie einfach mehr bewegen, sei es durch herumfuchteln, weiter draußen in Parzellen parken oder statt eines Aufzugs die Treppe nehmen. Diese spontane Aktivität hilft Ihnen, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, zu maximieren, ohne eine Stunde Ihres Lebens laufen, Fahrrad fahren, schwimmen oder tanzen zu müssen.
