Einen flachen Bauch zu erreichen ist möglich, wenn Sie sich zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm und einer gesunden Ernährung verpflichten. Bestimmte Nahrungsmittel haben die Macht, Ihre Bemühungen zu entgleisen und sollten aus Ihrem Kühlschrank und Schränken verboten werden. Vermeiden Sie Bauchblähungen und mästende Nahrungsmittel zugunsten einer Diät, die mit Gemüse, Früchten, mageren Proteinen und gesunden Fetten gefüllt ist.
Verarbeitete Lebensmittel
Lebensmittel können von minimal bis stark verarbeitet werden - von vorverpacktem Spinat bis Jarred Saucen und gefrorenen Mikrowellen Mahlzeiten, komplett mit zusätzlichen Farben und Konservierungsstoffen. Einige minimal verarbeitete Lebensmittel wie Tiefkühlgemüse sind eine Quelle von essentiellen Nährstoffen, aber Lebensmittel wie bestimmte Dosen und verpackte Bohnen, Kekse und Burger sind reich an Zucker, Salz und ungesunden Fetten. Dies kann zu Blähungen und Gewichtszunahme in der Mitte führen.
Zuckerblau
Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit hohem Zucker für einen flachen Bauch. Zuckerhaltige Nahrungsmittel verursachen Schwankungen des Blutzuckerspiegels, was zu Heißhunger und Überernährung führt, was zu Gewichtszunahme führen kann - insbesondere in der Mitte. Laut Dr. Rasa Kazlauskaite, Zucker erhöht Bauchfett, und eine der besten Möglichkeiten, um den Verbrauch zu reduzieren ist die Beseitigung von zuckerhaltigen Getränken wie Soda. Reduzieren Sie auch Ihren Verbrauch von Säften, da diese auch reich an Zucker und wenig Ballaststoffen sind, was Sie ausfüllt und eine gute Verdauung für einen flacheren Bauch unterstützt. Füllen Sie Ihr Glas mit Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken, und überspringen Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Kekse, Kuchen und Süßigkeiten für einen flacheren Bauch.
Tritt die Salz-Gewohnheit
Lebensmittel mit hohem Salzgehalt können zu unangenehmem Blähbauch und zu Problemen bei der Anpassung an Ihre Jeans führen. Natrium führt dazu, dass der Körper Wasser zurückhält, was zu einem aufgeblähten Bauch und einer möglichen Gewichtszunahme im Laufe der Zeit führt, da Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt oft auch reich an Fett sind. Vermeiden Sie hoch salzige Lebensmittel wie verarbeitete Suppen in Dosen, Saucen, Mikrowellengerichte, Kartoffelchips und Delikatessen.
Ungesunde Fette
Essen zu viele fetthaltige Lebensmittel führen zu Gewichtszunahme und beseitigen Ihre Fähigkeit, einen flachen Bauch zu erreichen. Insbesondere ungesunde gesättigte Fette und Transfette sollten vermieden werden, da diese Fette nicht nur zu Bauchfett führen, sondern auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Vermeiden Sie verarbeitete Kuchen, Kekse, Krapfen, frittierte Speisen und fettes Fleisch zugunsten von Lebensmitteln, die gesündere einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette enthalten. Diese Fette, die in Avocados, Olivenöl, Nüssen, Samen und fettem Fisch enthalten sind, können das Risiko einer Herzerkrankung verringern und Sie zusätzlich füllen, um Heißhungerattacken zu verhindern.
