Es gibt eine Vielzahl von Diäten und regelrecht Diät-Tricks heraus dort vielversprechende unrealistische Ergebnisse, die zu gut scheinen, um wahr zu sein. Während es verlockend zu glauben ist, dass das Trinken von nur Apfelsaft für eine Woche Ihnen helfen kann, 10 Pfund in sieben Tagen zu verlieren, ist das einfach nicht möglich. Es ist eine wesentliche Komponente für eine wirklich erfolgreiche Gewichtsverlust-Programm, das die meisten Diäten fehlen: die Bedeutung der Suche nach dem Gleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und Kalorienverbrauch. Der Diät-Kanal berichtet, dass der durchschnittliche Körper 2000 Kalorien pro Tag braucht, um durchzukommen, aber ob Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen können und noch Gewicht verlieren, ist eine andere Geschichte.
Berechnen Sie Ihre Grundumsatzrate
Es ist wichtig zu verstehen, dass der durchschnittliche Körper 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, um durchzukommen; Das bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Körper genau 2.000 Kalorien benötigt. Sie benötigen mehr oder weniger und dies kann von einer Vielzahl von Faktoren abhängen. Der erste Schritt, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, ist Ihren Grundumsatz zu finden, oder BMR.
Finden Sie Ihren BMR, indem Sie der Harris-Benedict-Formel folgen. Es gibt verschiedene Formeln für Männer und Frauen. Wenn Sie ein Mann sind, berechnen Sie Ihre BMR mit dieser Formel: 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren).
Wenn Sie eine Frau sind, berechnen Sie Ihre BMR mit dieser Formel: 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren).
Anwenden Ihres BMR
Ihr BMR wird verwendet, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Ihr Körper benötigt, um Sie zu unterstützen. Menschen, die aktiver sind, benötigen täglich mehr Kalorien als diejenigen, die einen entspannteren Lebensstil führen. Wenn Sie wenig bis gar keine Bewegung bekommen, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken.
Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche Sport treiben oder einen Job haben, bei dem Sie etwas trainieren müssen, berechnen Sie Ihren BMR um 1,375, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken. Wenn du ein paar Trainingseinheiten pro Woche hast oder einen Job oder Lebensstil hast, der viel körperliche Aktivität erfordert, multipliziere deinen BMR mit 1.725.
Die aktivsten Menschen, die oft Sport treiben oder körperlich sehr anstrengende Tätigkeiten haben, sollten ihre BMR mit 1,9 multiplizieren, um die erforderliche Kalorienzufuhr zu erreichen.
Konsumierende gegen brennende Kalorien
Während eine Menge Gewicht zu verlieren ist über die Anzahl der Kalorien zu beobachten, die Sie verbrauchen, ein Teil davon ist auch Kalorien zu verbrennen. Sie können nicht immer genau die Anzahl der Kalorien regulieren, die Sie an einem Tag verbrauchen. Unerwartete Essensdaten, seltsame Heißhungerattacken und andere Faktoren können die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, beeinflussen, aber das muss nicht schlecht sein.
Sie können immer noch einige Kalorien zu sich nehmen, sogar zu viele Kalorien, und trotzdem Gewicht verlieren, solange Sie in der Lage sind, durch Bewegung ein Defizit zu erzeugen. MayoClinic.com entspricht 3.500 Kalorien zu einem Pfund Körperfett. Im Laufe der Zeit können alle 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, einem Pfund Körperfettverlust entsprechen. Übung verbrennt Kalorien, und je mehr Kalorien Sie essen, desto mehr Kalorien müssen Sie verbrennen, um dieses Defizit zu erzeugen.
Kreativ ein Kaloriendefizit schaffen
Finde kreative Wege, um in die Übung zu kommen, die du brauchst, um Kalorien zu verbrennen. Recherchiere und erforsche verschiedene Trainingsmethoden, damit du Spaß haben kannst, während du auf dein Ziel hinarbeitest. Je mehr Spaß Übung ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es tun. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Kalorien können Sie konsumieren, während Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele einhalten.
Der Diät-Kanal schlägt kleine Anstrengungen vor, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, wie Fahrrad fahren zu arbeiten, die Treppe statt des Aufzugs nehmend, oder seinen Hund spazieren lassend, anstatt ihn im Hinterhof gehen zu lassen. Kleine Dinge zählen, und sie können dazu beitragen, überschüssige Kalorien zu verbrennen.
Schneiden Sie nicht zu viele Kalorien aus
Während das Schneiden und Verbrennen von Kalorien ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme ist, gibt es einige Gefahren beim Schneiden zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung. Kalorien sind ein Maß für Energie; Je mehr Kalorien Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Energie müssen Sie verbrennen. MSN Health warnt davor, dass jede Diät, bei der weniger als 800 Kalorien pro Tag verzehrt werden, ein Problem darstellen kann, da es den Körper in den "Hunger-Modus" versetzt.
Dies ist der Grund, warum so viele Diätetiker während einer Diät auf ein Plateau treffen; Wenn dein Körper denkt, dass du am Verhungern bist, wird es kein Fett verbrennen. Im Gegenteil, ein Körper, der denkt, dass er hungert, wird Kalorien und Energie sparen, was es für Sie schwierig macht, Gewicht zu verlieren. Anstatt Ihre Kalorienaufnahme gefährlich niedrig zu schneiden, essen Sie die richtigen Arten von Nahrungsmitteln und machen Sie viel Übung, um das Defizit zu schaffen, das Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren.
