Scheiben sind die kissenartigen Säcke zwischen Ihren Wirbeln, die den Stoß in Ihrer Wirbelsäule absorbieren, wenn Sie gehen, springen und drehen. Ihre Scheiben füllen sich ständig und reduzieren die Menge an Flüssigkeit in ihnen. Ohne die dicke Gelatine-Absorption in den Scheiben würde Ihre Wirbelsäule brechen und reißen. Die Bandscheiben füllen sich, während Sie nachts liegen, damit sie morgens voll sind. Sie sind tatsächlich ein wenig größer am Morgen, wenn die Scheiben dicht gefüllt sind. Morgengymnastik lindert die Enge, damit Ihr Rücken bei all Ihren täglichen Aktivitäten richtig funktioniert. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Übungen beginnen, die laufende Rückenbehandlungen oder andere Komplikationen beeinträchtigen könnten.
Rollen
Bevor Sie aus dem Bett aufstehen, können Sie mit der Lockerung Ihrer engen Bandscheiben beginnen. Bleib auf dem Rücken im Bett und beuge deine Knie in Richtung Brust. Beuge sie mit gebeugten Knien zur Seite und dann zur anderen. Beginne mit kleinen Bögen - ein paar Zentimeter in jede Richtung - und erhöhe den Bogen, wenn sich deine Scheiben lockern. Versuchen Sie, Ihre Knie bis zum letzten Bogen an die Oberfläche des Bettes zu legen. Bewegen Sie sich langsam und fahren Sie für eine volle Minute fort.
Stretching
Lange, langsame, gleichmäßige Dehnungen sind am besten, um Ihre Bandscheiben für die Bewegungen des Tages vorzubereiten. Heben Sie Ihre Hände beim Aufwachen über Ihren Kopf und ziehen Sie vorsichtig zuerst das eine Handgelenk und dann das andere, wobei Sie darauf achten, nicht zu hüpfen. Bleib in deinen bequemen Kleidern und setz dich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Greife langsam auf eine Seite und versuche deinen rechten Knöchel zu ergreifen. Senken Sie Ihren Kopf auf das rechte Knie und halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Langsam aufsteigen und auf der anderen Seite wiederholen. Wenden Sie zusätzliche Dehnung auf Ihren unteren Rücken an, indem Sie flach auf Ihrem Rücken liegen und Ihre Knie anheben, indem Sie Ihre Hände um Ihre Beine legen, so dass Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust ziehen können. 20 bis 30 Sekunden halten und loslassen.
Geringe Auswirkung
Setzen Sie Ihre morgendliche Kur mit aeroben Aktivitäten mit geringer Belastung nach sorgfältiger Dehnung fort. Laut dem National Institute of Neurologische Störungen und Schlaganfall, 30 Minuten von Low-Impact-Aerobic ist ideal nach langen Phasen der Inaktivität. Zusätzlich zur Aktivierung der Flüssigkeit in Ihren Bandscheiben, bauen die Übungen Muskeln auf und steigern Ihre Ausdauer. Entsprechende frühmorgendliche Übungen umfassen Radfahren oder ein stationäres Fahrrad, einen Ellipsentrainer oder ein Laufband. Schwimmen Runden ist eine ideale Übung, um Ihre Wirbelsäule zu lockern und Bandscheibenflexibilität zu erhöhen.
Warnung
Die Bandscheiben sind besonders eng, wenn Sie morgens aufwachen, wodurch sie, laut Your Better Back, verletzlicher werden. Einfache Bewegungen sind zu dieser Zeit am effektivsten. Dehnen Sie sich immer und führen Sie andere Übungen zu einem Punkt durch, der keine Schmerzen verursacht. Um Verletzungen und Schäden an den vollständig hydratisierten Scheiben zu vermeiden, vermeiden Sie schwere Widerstandsübungen und plötzliche, intensive Bewegungen. Aggressives Biegen als erstes am Morgen kann zu Komplikationen während des Tages führen.
