Ein Knoten im oberen Rücken tritt auf, wenn Muskeln wie der M. trapezius, der M. teres major, der M. erector spinae oder der M. latissimus dorsi in einen dichten Krampf übergehen, der sich kraftvoll verengt und auf einen Nerv trifft. Von einem dumpfen Schmerz zwischen den Schulterblättern bis zu einem brennenden Kopfschmerz, der an der Schädelbasis zu entstehen scheint, können die oberen Rückenknoten Symptome verursachen, die von leichten Beschwerden bis hin zu unerträglichen Schmerzen reichen. Hitze, Eis und nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente können helfen, die Schmerzen zu lindern. Aber bestimmte Übungen und Dehnungen können helfen, den Krampf zu glätten und solche Episoden in der Zukunft zu verhindern.
Kniende Thoraxrotation
Dieses Manöver verbessert die Beweglichkeit der Schulter und des mittleren Rückens und hilft, die Schulterblätter und den Brustkorb zu stabilisieren.
Aufführen: Gehe auf alle Viere (Tischposition) und lege deine linke Hand hinter deinen Kopf. Drehe deinen Oberkörper nach innen und versuche, deinen linken Ellbogen mit dem rechten Ellenbogen zu berühren. Schieben Sie nun Ihr Gewicht in Ihre rechte Hand und entspannen Sie Ihren Oberkörper nach oben, bis Ihr linker Ellbogen zur Decke zeigt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie zwischen fünf und zehn Wiederholungen.
Down Dog sollte in jedem Repertoire von Rückenübungen sein. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Down-Hund
Downward Facing Dog, oder "Down Dog", ist eine der ersten Posen, die im Yoga gelehrt wird, und das aus gutem Grund: Es ist einfach, es fühlt sich gut an und es ist großartig, um Knicke entlang der Wirbelsäule und in den oberen Rückenbereich zu trainieren.
Aufführen: Legen Sie sich mit den Händen in Schulterbreite und hüftbreit auf dem Rücken auf, so, als würden Sie einen Liegestütz machen. Drücken Sie vom Boden weg, bis Ihre Arme gerade sind, Ihre Hüften in der Luft sind und Ihr Körper in Form eines umgedrehten V ist. Drücken Sie durch den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen mit den Füßen flach auf den Boden. Halten Sie Rücken, Beine und Arme gerade, während Sie Ihre Schulterblätter nach innen drehen. Halten Sie für bis zu einer Minute und langsam loslassen.
Bent Arm Wand Stretch
Manchmal können zu enge Brustmuskeln - besonders der Pectoralis minor, der sich unter dem Pec major befindet - eine teilweise Ursache für die oberen Rückenknoten sein, da sie die Schultern und den Rest der oberen Rückenmuskulatur nach vorne ziehen. Die Bent Arm Wall Stretch befreit Ihren oberen Rücken, indem Sie den pec minor strecken. Es öffnet auch die Schulterblattmuskulatur.
Aufführen: Stehen Sie in einer Türöffnung mit Ihrem rechten Bein hinter Ihnen und Ihrem linken Bein nach vorne, etwa in der Mitte in einen Ausfallschritt. Heben Sie Ihren rechten Arm in Schulterhöhe mit Ihrer Handfläche und Oberarm am Türrahmen in einer L-Position. Bring deine Brust nach vorne. Sie sollten eine Dehnung an der Seite Ihrer Brust wie in Ihren Schulterblättern spüren. Passen Sie die Position Ihres Arms entlang des Türrahmens an, um die Dehnung zu variieren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
