Die meisten Amerikaner liegen weit unter dem empfohlenen Minimum von 25 Gramm Ballaststoffen pro Tag. Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf faserhaltige Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ist der beste Weg, um Ihre Aufnahme zu erhöhen, aber Faserergänzungen können helfen, die Lücke zu überbrücken. Metamucil ist berühmt für sein Psylliumfaserpulver, aber das Unternehmen stellt auch eine klare Mischformel namens Clear & Natural her. Früher Fibersure genannt, ist dieses Produkt eine Alternative zu traditionellem Psyllium Metamucil, aber es ist vielleicht nicht für jeden geeignet.
Glasfaserquelle
Original Metamucil enthält Psylliumfasern aus Plantago ovata Samen, während die Clear & Natural Formel Inulinfaser aus Chicorée enthält. Psyllium Ballaststoffe enthalten einige unlösliche Ballaststoffe, während Inulin alles lösliche Ballaststoffe sind, so dass Original Metamucil besser sein kann, wenn Sie gegen Verstopfung neigen, und Clear & Natural besser sein kann, wenn Sie häufig Durchfall erleben. Der Hauptvorteil der Psylliumfaser ist, dass ihre Wirkung über die Darmgesundheit hinausgeht - sie kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker zu regulieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Inulin-Faser bietet nicht die gleichen Vorteile.
Ernährungsinformation
Eine Portion original Metamucil enthält 20 Kalorien und 5 Gramm Kohlenhydrate; von den Kohlenhydraten sind 3 Gramm Faser und 2 von jenen Gramm sind lösliche Faser. Eine Portion Clear & Natural enthält 25 Kalorien und 6 Gramm Kohlenhydrate, von denen 5 Gramm lösliche Ballaststoffe sind. Keine der Formeln enthält Zucker, aber die ursprüngliche Formel enthält eine kleine Menge an Eisen, Natrium und Kalium. Der kalorienarme Inhalt macht es einfach, beide Formeln in eine gesunde Ernährung zu integrieren, also wählen Sie eher die Art der Faser als das Ernährungsprofil.
Benutzerfreundlichkeit
Sowohl Original Metamucil als auch Clear & Natural sind Pulver, die Sie durch den Teelöffel in ein Getränk mischen, so dass die Dosierung einfach ist. Der Unterschied liegt im Geschmack - Psylliumfasern können Flüssigkeiten verdicken und schmecken körnig, während sich Inulinfasern so vollständig auflösen, dass Sie ihre Anwesenheit nicht bemerken. Original Metamucil kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen, die helfen, den Geschmack zu verbergen, und Sie können es mit Saft anstelle von Wasser mischen, um es noch schmackhafter zu machen. Aber Clear & Natural ist so geschmacklos und leicht aufzulösen, dass das Unternehmen behauptet, man könne es beim Kochen hinzufügen, ohne den Geschmack des Essens zu verändern. Diese Vielseitigkeit kann es den Menschen erleichtern, ihren Faserverbrauch zu erhöhen.
Mögliche Nebenwirkungen
Plötzlich kann die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme unabhängig von der Quelle zu Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen führen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Aufnahme allmählich, um dies zu vermeiden. Insbesondere Inulin-Ballaststoffe sind dafür bekannt, diese Nebenwirkungen auch nach längerem Gebrauch zu verursachen. Da Psyllium in Wasser eindickt, wenn Sie nicht genug Wasser mit Ihrer Dosis trinken, kann es zu einer Einschränkung des Halses und zu einem Ersticken kommen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eines der Produkte verwenden, wenn Sie an einer Krankheit leiden, insbesondere an einer Nierenerkrankung. Faserergänzungen jeglicher Art können mit bestimmten Medikamenten wie Lithium, Digoxin, Antidepressiva und Cholesterin und Diabetes-Medikamenten interagieren, also fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Faserbehandlung beginnen.
