In Verbindung mit gesunder Ernährung und regelmäßigen Workouts können Protein Shakes helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und die Ernährung zu erhalten, die Ihr Körper braucht. Leider ist es auch möglich, Protein Shakes mit kurz- und langfristigen negativen Folgen zu überdosieren.
Nicht genug Ernährung
Gesundheitsexperten empfehlen, dass Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln essen, so dass Ihr Körper auf natürliche Weise alle Vitamine, Mineralien und Nährstoffe erhält, die er benötigt. Wenn Sie zu viele Protein-Shakes trinken, kann es andere Nahrungsmittel verdrängen, die andere nützliche Nährstoffe bieten. Darüber hinaus sind Proteinshakes Nahrungsergänzungsmittel, was bedeutet, dass sie nicht die gleichen schützenden Substanzen von ganzen und natürlichen Nahrungsmitteln bereitstellen. Wenn Sie einen Proteinshake trinken statt eine proteinreiche Schüssel mit Linsen oder ein Gericht aus griechischem Joghurt mit frischen Beeren zu essen, dann fehlen Ihnen Antioxidantien, sekundäre Pflanzenstoffe, Ballaststoffe und andere gesunde Substanzen.
Kurz vor dem Sättigen
Obwohl Protein Sättigungsgefühl erfolgreicher fördert als Kohlenhydrate oder Fette, kann flüssiges Protein nicht so sättigend sein. Forscher aus der Schweiz und den Niederlanden fanden heraus, dass Probanden, die Essen kauten, sich nach den Mahlzeiten voller füllten und rund 20 Prozent weniger Kalorien verbrauchten als Probanden, die flüssige Mahlzeiten erhielten. Dies geht aus einer 2012 in der Fachzeitschrift "Obesity" veröffentlichten Studie hervor.
Verpackung auf Pfund
Wenn ein Essen nicht sättigt, werden Sie wahrscheinlich mehr davon konsumieren - und Proteinshakes sind keine kalorienfreien Getränke. Viele Menschen verwenden Shakes, um Gewicht zu gewinnen, mit der Absicht, dass das Gewicht in Form von mageren Muskeln gewonnen wird. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien trinken als Sie verbrennen und nicht regelmäßig Kraftübungen machen, werden Sie eher Fett als Muskeln aufbauen. Wenn Sie nicht viel Gewicht zu sich nehmen möchten - anstatt Ihrer normalen täglichen Ernährung ein paar Proteinshakes hinzuzufügen - sollten Sie einen Shake als gelegentlichen Mahlzeitenersatz oder als Snack zwischen leichten Mahlzeiten verwenden.
Gesundheitliche Bedenken
Protein ist ein essentieller Nährstoff, so viel davon zu essen scheint kein Problem zu sein. Das Ärztekomitee für verantwortungsvolle Medizin berichtet jedoch, dass die meisten Amerikaner sogar ohne Nahrungsergänzungsmittel mehr als doppelt so viel Protein bekommen wie ihre Körper benötigen. Nieren tragen die Belastung, die Abfallprodukte des Proteins zu metabolisieren, und nach einer proteinreichen Ernährung über einen längeren Zeitraum kann das Risiko von Nierensteinen, Osteoporose, Nierenerkrankungen und sogar Krebs steigen. Um Ihrer Gesundheit willen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie Proteinshakes zu einem Bestandteil Ihrer Ernährung machen.
