Viele Männer und Frauen kämpfen, um die Pfund Fett zu verlieren, die sich um den Magen ansammeln, und einige Übungen sind hilfreicher als andere. Es wird zum Beispiel nicht mit Crunches schmelzen, weil sie einfach nicht genug Kalorien verbrennen, um die Muskeln zu enthüllen, die das Ziel knirschen. Sie müssen Ihrem Körper helfen, das Fett mit Aerobic-Übungen wie Radfahren zu verbrennen, die in einem gemäßigten Tempo von 15 Meilen pro Stunde 465 Kalorien pro Stunde verbrennen können, nach Dr. Edward Coyle von der Universität von Texas.
Schritt 1
Fahren Sie bei langen Fahrten mit 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Diese Rate ist für jeden unterschiedlich, aber im Allgemeinen können Sie Ihre MHR berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Laut der National Strength and Conditioning Association ist dies der optimale Bereich für Aerobic-Übungen.
Schritt 2
Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie ein Intervalltraining absolvieren, bei dem Sie mehrere Minuten lang mit 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung trainieren, gefolgt von 30 bis 90 Sekunden leichten Tretens. Laut einer Studie der Queensland University of Technology hat sich gezeigt, dass Intervall-Training mehr Fett verbrennt als moderate anhaltende Bewegung. Versuchen Sie drei Minuten lang hart zu radeln und ruhen Sie sich für eine Minute aus, dann arbeiten Sie vier Minuten lang hart und ruhen sich dann aus, dann arbeiten Sie für fünf und ruhen sich für eins aus und arbeiten sich dann wieder nach unten.
Schritt 3
Klettere Hügel, um Intervalle auf eine Weise zu simulieren, die mehr Spaß macht und immer noch viel Fett verbrennt. Wenn Sie auf einen Hügel klettern, werden die Muskeln in Ihren Beinen und Ihrem Rumpf viel intensiver beansprucht, als wenn Sie auf ebenem Boden fahren. Das bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz höher und Ihre Muskeln stärker belastet werden. Das Herunterklettern auf der anderen Seite gilt als Ihre Ruhezeit.
Schritt 4
Machen Sie einen Wochenplan und bleiben Sie dabei. Die Kalorien, die Radfahren verbrennt, können zu Pfund Fett summieren, aber nur, wenn Sie konsequent fahren. Anfänger Radfahrer sollten zwei oder drei Mal pro Woche oder vier Mal pro Woche auf mittleren Ebenen fahren. Wenn das Wetter schlecht ist, gehen Sie ins Fitnessstudio und steigen Sie auf die stationären Rennräder.
Schritt 5
Halten Sie Ihre Form während der gesamten Fahrt fest. Wenn Sie sich nach vorne auf die Griffstangen lehnen, stellen Sie sicher, dass sich Ihr Nacken in einer neutralen Position befindet und Ihr Rücken gerade ist. Dies hält Sie nicht nur davon ab, Rücken- und Nackenschmerzen zu bekommen, es bewegt auch die Muskeln in Ihrem Rumpf und Rumpf ständig, während Sie reiten, mehr Kalorien verbrennen und von der Taille abhaken.
Dinge, die du brauchen wirst
- Fahrrad oder stationäres Fahrrad
- Wasserflasche
Tipps
- Denken Sie daran, vor, während und nach jeder Fahrt gut hydriert zu bleiben. Bringen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie einfach Wasser oder, wenn Ihre Routine länger als eine Stunde dauert, verwenden Sie ein Sportgetränk, das sowohl Elektrolyte als auch Wasser auffüllt. Achten Sie darauf, Mahlzeiten zu essen, die reich an magerem Protein vor und nach Ihren Fahrten sind, um Ihre magere Muskelmasse zu erhöhen, die wiederum mehr Kalorien während des Tages und während Ihres Trainings verbrennt.
Warnungen
- Übertraining kann zu Muskelkater und Verletzungen führen, die dich vom Bike fernhalten und die Pfunde an deiner Hüfte halten, also stelle sicher, dass du einen vernünftigen Zeitplan festlegst, der zwischen den Trainingseinheiten viel Ruhe bietet.
