Sich niederzulassen, um zu essen kann Ihnen helfen, weniger Nahrung und weniger Kalorien zu verbrauchen, entsprechend einer Studie 2007, die erwachsene Frauen miteinbezog und im "Journal der Akademie der Nahrung und der Diätetik veröffentlicht wurde." Es kann Ihnen auch helfen, gesündere Lebensmittel zu wählen. Es gibt jedoch eine Debatte, weil Menschen dazu neigen, im Stehen mehr Kalorien zu verbrennen als im Sitzen. Wenn Sie jedoch essen und sich Zeit nehmen, um zu sitzen und Ihre Mahlzeit zu genießen, können Sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen erzielen, die Sie einfach nicht durch das Aufstehen bekommen.
Bleib sitzen
Essen zu sitzen kann dir helfen, weniger Nahrung und weniger Kalorien zu konsumieren, weil du langsamer isst und darauf achtest, was du in deinen Mund bringst. Eine Studie von 2007 über erwachsene Frauen, die in der "Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik" veröffentlicht wurde, ergab, dass der Gesamtkalorienverbrauch bei Frauen, die langsam aßen, niedriger war als bei Frauen, die schneller aßen. Im Laufe der Zeit kann das Sitzen zu essen erhöhen die Chancen der Gewichtsabnahme, weil Sie insgesamt weniger Kalorien verbrauchen.
Setz dich hin und kau mehr
Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, werden Sie eher langsam essen. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis das Gefühl der Fülle Ihr Gehirn erreicht, laut der Medline Plus Webseite, und die Verlangsamung wird Ihnen erlauben, diese Nachricht zu bekommen. Laut einem 2013 im "Journal of Clinical Endotrinology and Metabolism" veröffentlichten Artikel, der Ihnen helfen kann, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie satt sind, erhöht das Essen langsam Ihr Sättigungsgefühl. Eine 2008 im British Medical Journal veröffentlichte Studie an japanischen Erwachsenen fand heraus, dass schnelles Essen mit einem höheren Risiko für Übergewicht verbunden ist. Eine weitere Studie, an der auch japanische Erwachsene teilnahmen und die 2013 in "PLOS ONE" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Kauen und das langsamere Essen das Diabetesrisiko senken kann. Wenn Sie Ihre gesamte Mahlzeit in fünf Minuten in Ihren Mund schaufeln, wird Ihr Gehirn die Nachricht nicht an Ihren Magen senden, dass Sie voll sind, bis Sie übermüdet sind.
Sei dir bewusst, was du isst
Wenn Sie vor dem Kühlschrank oder über dem Waschbecken stehen und eine schnelle Mahlzeit verschlingen, werden Sie viel weniger darauf achten, was Sie wirklich essen. In der Tat, wenn Sie aufstehen, um zu essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Dinge essen, die nicht unbedingt gesund sind. Wenn Sie sich jedoch hinsetzen, können Sie sich genauer bewusst sein, welche Nahrungsmittel Sie essen, sagt Denny Waxman, ein makrobiotischer Berater und Autor von "The Great Life Diet". Essen zu sitzen, hilft Ihnen auch, zu verfolgen, wie viel Sie essen, was bedeutet, dass Sie eher aufhören, wenn Sie satt sind.
Genießen Sie Ihr Essen
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu den Mahlzeiten zu setzen, haben Sie die Möglichkeit, die Lebensmittel zu genießen, die Sie essen. Zum Beispiel können gewürzte Speisen, wie würziges mexikanisches Essen oder Eiscreme mit Vanillegeschmack, angenehmer sein, wenn Sie sich hinsetzen und sich auf den Geschmackseindruck jedes Bissens konzentrieren. Genießen Sie Ihr Essen kann Ihnen helfen, mit weniger Essen insgesamt zufrieden, die mit Gewichtsverlust helfen können, weil Sie weniger Kalorien verbrauchen werden. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich auch für gesündere Speisen entscheiden, die nach John Douillard, Ayurveda-Arzt und Autor von "The 3-Season Diet", zu genießen sind. Zum Beispiel ist eine Erbstücktomate, die aus Ihrem Garten gepflückt wird, mehr wert als der flache, fettige Burger, den Sie beim Durchfahren aufheben. Genießen Sie Ihre Mahlzeit auch schafft ein Gefühl der Gemeinschaft und Wärme mit Freunden und Familie, die die angenehme Art des Sitzens zu einer Mahlzeit weiter erhöht, bemerkt Deanna Minich, eine Ärztin und Geist-Körper-Geist-Ernährungsberaterin für die Food + Spirit Website schreiben.
