Die Reduzierung des Körperfettanteils wird am besten mit einer Kombination von Trainingsmethoden erreicht. Das Einbeziehen mehrerer verschiedener Arten von Workouts pro Woche hilft dabei, das Fett von Bauch, Armen und Rücken zu reduzieren, ohne den Körper unnötig zu belasten. Denken Sie jedoch daran, dass Bewegung nicht der einzige Teil des Puzzles ist: essen Sie vernünftig und trinken Sie viel Wasser, um den Fettabbau zu beschleunigen.
Sprint wie du es meinst
Sprinten ist eine sehr effektive Möglichkeit, Körperfett zu verlieren, vor allem aus dem Bauch. Das Sprinten verbrennt in relativ kurzer Zeit eine erhebliche Menge an Energie und verbessert auch die Definition der mageren Muskeln. Dies hilft Ihnen, Ihren Bauch flach zu legen und Ihre Arme zu straffen. Eine beliebte Form des Sprintens ist der Tabata-Sprint, bei dem Sie 20 Sekunden lang aushelfen, danach 10 Sekunden Pause machen und dies acht Mal wiederholen. Sprinting ist sehr anstrengend für den Körper, also tun Sie dies zweimal pro Woche, mit mindestens zwei Tagen zwischen den Sitzungen.
Intervallaktion
Intervalltraining ist eine weitere sehr effektive Methode zur Reduzierung des Körperfettanteils. Das International Journal of Obesity fand heraus, dass drei Intervall-Sitzungen pro Woche ausreichten, um das Rumpffett bei Frauen signifikant zu reduzieren. Ein Paradebeispiel für Intervall-Training ist die hochintensive Körpergewichts-Schaltung, in der Sie sehr hart für einen ganzen Kreislauf arbeiten, sich dann ein paar Minuten ausruhen und dann wiederholen. Wählen Sie fünf vor sieben Übungen und führen Sie sie in einem Non-Stop-Kreislauf, ruhen Sie sich für zwei Minuten nach drei Minuten, wenn Sie eine vollständige Runde der Übungen abgeschlossen haben. Zu den Übungen, aus denen Sie wählen können, gehören Liegestütze, Klimmzüge, Trizeps-Dips, Crunches, Russian Twists, Hand-Walkouts, Bergsteiger, Burpees, Sternsprünge, Bärenkriechen, Planken und liegende Beinheben.
Lang lebe der Widerstand
Widerstandstraining oder Krafttraining ist ein weiterer effektiver Weg, um das Fett im Oberkörper zu reduzieren. Es gibt keine Notwendigkeit zu befürchten, "sperrig" vom Heben von Gewichten zu werden - die meisten Frauen haben nicht das hormonelle oder skelettale Profil dafür. Sie werden jedoch eine deutliche Reduzierung des Körperfettanteils und eine Verbesserung der Muskeldefinition feststellen, wenn Sie zwei Gewichtssitzungen pro Woche durchführen. Wählen Sie fünf bis sieben Übungen, um sich zu drehen und insgesamt drei Sätze zu machen. Wählen Sie Gewichte, mit denen Sie mindestens acht Wiederholungen absolvieren können, aber nicht mehr als 12, und nehmen Sie zwischen den einzelnen Wiederholungen eine oder zwei Minuten Pause ein. Übungen zur Auswahl gehören die Bank bress, über die Reihe gebogen, Overhead-Presse, Overhead-Trizeps drücken, Bizeps-Curls, Trizeps Kickbacks, Seitheben, Vorwärtsheben, Kurzhantelfliegen und Kurzhantel-Achselzucken. Einschließlich zwei Unterkörper-Workouts pro Woche wird auch Ihre Rate von Fettabbau beschleunigen - gehören Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Beinpresse, Wadenheben und Überstreckungen.
Geh es aus
Walking ist eine unterschätzte aber wichtige Art der Übung zum Abnehmen. Fett wird oft im Bauchbereich als Reaktion auf Stress gespeichert. Wandern, besonders in friedlichen und schönen Umgebungen (wie Parks, Wälder und Strände) ist sehr effektiv für die Reduzierung von Stresshormonen im Körper, die Entspannung des Geistes und des zentralen Nervensystems und die Verbesserung der Fähigkeit des Körpers, die Toxine und Hormone zu filtern Sie halten Bauchfett. Walking für 30 bis 60 Minuten, zwei vor drei Mal pro Woche wird Ihnen helfen, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren.
