Ob Sie lieber mit dem eigenen Fahrrad oder im Freien auf einem stationären Rad fahren möchten, Sie können eine große Menge Fett verbrennen, wenn Sie sich für die Gewichtsabnahme engagieren. Radfahren wird helfen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, Ihren Muskeltonus zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Wählen Sie ein Fahrrad, das Ihrer Körpergröße, Ihrem Körperbau und Ihrem Komfort entspricht, und fahren Sie los.
Schritt 1
Fahren Sie jeden Tag ein paar Minuten mit Ihrem Außen- oder Heimtrainer. Es ist wichtig, langsam zu beginnen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die neue Aktivität anzupassen und Muskelverletzungen vorzubeugen. Versuchen Sie in den ersten ein oder zwei Wochen jeden zweiten Tag 10 bis 20 Minuten zu fahren.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Zykluszeit. Fügen Sie 5 bis 10 Minuten pro Woche zu Ihrer Fahrzeit hinzu; Versuchen Sie, jeden Tag für 45 bis 60 Minuten zu fahren. Laut dem Harvard Heart Letter verbrennt man mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15.9 mph pro Stunde eine Stunde lang je nach Gewicht 4.000 bis 6.200 oder mehr Kalorien. Brennen von 3.500 Kalorien führt zu einem Verlust von einem Pfund Körperfett pro Woche.
Schritt 3
Nehmen Sie an hochintensivem Intervalltraining oder HIIT teil. Tun Sie dies, indem Sie abwechselnd mit hoher Intensität und niedrigerer Geschwindigkeit fahren. Probieren Sie abwechselnd 60 bis 60 Sekunden schnelleres Treten und 60 Sekunden langsameres Treten aus. Shape Fit besagt, dass HIIT Fett schneller verbrennt als langsamere Radfahrsitzungen und dass es hilft, den gesamten Stoffwechsel während des Tages zu verbessern.
Schritt 4
Bringen Sie Abwechslung in Ihre Radfahr-Sessions. Wenn Sie mit der gleichen Geschwindigkeit, der gleichen Zeit und an der gleichen Stelle fahren, wird Ihr Körper nicht länger herausgefordert und Sie werden nicht weiter Fett verbrennen. Versuchen Sie auf neuen Wegen, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, auf Steigungen und zu verschiedenen Tageszeiten. Wenn Sie in geschlossenen Räumen radfahren, sollten Sie verschiedene Fahrradkurse besuchen, die verschiedene Programme anbieten.
Tipps
- Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm eine gesunde, kalorienarme Diät hinzu, um das Kaloriendefizit zu erhöhen und mehr Gewicht zu verlieren. Um den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken, essen Sie eine Stunde vor dem Training einen Snack oder eine leichte Mahlzeit mit einem Verhältnis von 4 zu 1 von komplexen Kohlenhydraten zu Protein. Eine Stunde nach dem Training sollten Sie eine Mahlzeit oder einen Snack mit einem Verhältnis von 3 zu 1 komplexen Kohlenhydraten zu Protein genießen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Übung oder ein Abnehmprogramm beginnen.
