Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß - all diese Lebensmittel gehören zu einer Diät. Andere Lebensmittel werden jedoch nichts anderes tun, als Ihre Anstrengungen zum Abnehmen zu entgleisen. Diese Lebensmittel gehören nicht zu Ihrer Ernährung, weil sie reich an Fett, Kalorien oder Zucker sind. Manchmal sind sie leicht zu erkennen, aber manchmal sind sie in eine Diät-freundliche Verpackung gekleidet.
Versteckte Gefahren
Sie denken, dass Sie gesündere Optionen wählen, aber einige Nahrungsmittel sabotieren gerade Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen. Zum Beispiel empfiehlt die eingetragene Diätassistentin Joy Bauer, niemals Stangenmargarine zu essen. Es ist weniger Kalorien als Butter - rund 100 Kalorien pro Esslöffel - aber es ist voll von Trans-Fettsäuren, die schlechtes Cholesterin erhöht und gutes Cholesterin senkt. Halten Sie sich auch fern von gefrorenen Diät-Vorspeisen, die voller Natrium sind, aber wenig Nährstoffe, und Ballaststoffe oder Protein-Riegel, die mit Zucker und vor allem Schokoriegeln verkleidet sind. An und für sich ist Obst eine gesunde Option, aber essen Sie niemals Dosenfrüchte, die in Sirup verpackt sind, wenn Sie auf Diät sind. Laut Healthaliciousness.com können diese Fruchtdosen bis zu 22 Prozent Zucker enthalten.
Bad-News Frühstück
Essen Frühstück kann Ihren Gewichtsverlust Erfolg steigern, aber nicht alle Frühstücke sind gleich. Bauer empfiehlt, einen Morgen-Bagel und Frischkäse, vor allem die weißen und aromatisierten Sorten mit raffiniertem Mehl zu überspringen. Sie sind sehr dicht und sehr kalorienreich. Sie empfiehlt stattdessen englische Muffins oder Sandwich-Thins. Zuckerhaltige, verzehrfertige Müsli oder Haferflocken mit Instantgeschmack können auch Ihre Ernährung entgleisen, da sie oft sehr viel Zucker enthalten. Fertiggerichte können bis zu 56 Prozent Zucker enthalten, sagt Healthaliciousness.com, während ein Instant-Haferflocken-Paket 39 Prozent Zucker enthalten kann. Wählen Sie stattdessen nicht aromatisierte, zuckerarme Haferflocken.
Fette Bomben
Von den drei Makronährstoffen - Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß - ist Fett mit 9 Kalorien pro Gramm am höchsten. Es liegt in Ihrem besten Ernährungsinteresse, Lebensmittel zu vermeiden, die übermäßig fetthaltig sind, da sie typischerweise kalorienreicher sind. Zum Beispiel sind kommerzielle Salatdressings oft reich an Fett und Zucker; Laut Healthaliciousness.com ist Französisch am wenigsten gesund mit 631 Kalorien pro 100-Gramm-Portion. Andere fettreiche Nahrungsmittel, die bei einer Diät vermieden werden müssen, sind gebratene Nahrungsmittel wie Hähnchenstreifen, die 463 Kalorien pro 100 Gramm haben, und verarbeitetes Fleisch wie Gänseleber, eine Gänseleberpastete mit 462 Kalorien pro 100 Gramm Portion.
Getränkebüste
Trinken Sie Ihre Kalorien können Sie Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zerstören. Die Kalorien in normaler Limonade stammen ausschließlich aus Zucker, daher nennt Bauer sie "flüssige Süßigkeiten". Soda fördert nicht nur Karies und schwächt möglicherweise Ihre Knochen, aber erhöht auch Gewichtszunahme. Trinken Sie stattdessen Selterswasser für ein kohlensäurehaltiges Getränk, das den Gewichtsverlust nicht behindert.
