Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft kommt Ihnen und Ihrem Kind zugute, indem sie die notwendige Ernährung für Wachstum und Entwicklung bereitstellt und gleichzeitig eine gesunde Gewichtszunahme unterstützt. Obst versorgt Ihren Körper mit vielen der benötigten Vitamine und Mineralien, und Drachenfrucht, oder Pitaya, ist eine vorteilhafte Wahl. Die süße Frucht ist normalerweise rot oder weiß mit kleinen schwarzen Samen und ist eine Quelle von Vitamin C, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fett - die alle während der Schwangerschaft wichtig sind.
Vitamin C Vorteile
Während Ihrer Schwangerschaft ist ausreichend Vitamin C aus Ihrer Ernährung wichtig, um die Zahnfleisch-, Zahn- und Knochenentwicklung Ihres Babys zu unterstützen. Entsprechend der Nahrungsreferenzaufnahme sollte Ihre Diät mindestens 70 Milligramm Vitamin C pro Tag einschließen. A-100 Gramm, oder etwa 3,6 Unzen Drachenfrucht, enthält 4 bis 25 Milligramm Vitamin C. Mischen Sie es mit Beeren oder Zitrusfrüchten für einen hohen Vitamin C-Snack.
Gute Kohlenhydratquelle
Als natürliche Kohlenhydratquelle enthält eine 100-Gramm-Portion Drachenfrucht etwa 9 bis 14 Gramm Kohlenhydrate. Empfehlungen für Kohlenhydrate während der Schwangerschaft sind mindestens 135 Gramm pro Tag. Kohlenhydrate sind die Hauptquelle für Energie, wenn Ihr Baby wächst. Eine Portion Drachenfrucht mit Ihrer Mahlzeit zu essen, zusätzlich zu einer Vollkornstärke, hilft Ihnen, ein Gleichgewicht von nährstoffreichen Kohlenhydraten zu schaffen.
Gesunde Fettquelle
Für Sie und Ihr Baby ist Fett nicht nur eine Energiequelle während der Schwangerschaft, es wird auch benötigt, wenn sich das Gehirn Ihres Babys bildet. In einer Portion Drachenfrucht gibt es etwa 0,1 bis 0,6 Gramm Fett, von denen die meisten einfach ungesättigtes Fett sind. Das Essen dieser Art von Fett - anstelle von gesättigten Fettsäuren oder Transfettsäuren - unterstützt eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
Angemessene Faser
Ballaststoffe helfen bei Sättigung und regulieren die Darmfunktion. Während der Schwangerschaft kann Verstopfung ein Problem sein, so sicherzustellen, dass Sie genug Ballaststoffe essen, kann dieses Problem lindern. In einer Portion Drachenfrucht gibt es etwa 0,3 bis 0,9 Gramm Ballaststoffe. Mindestens 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag werden von den Diätetischen Referenzgaben während der Schwangerschaft empfohlen. Fügen Sie Drachenfrucht zu einem Frucht-Salsa-Mix für einen schnellen Ballaststoff-Snack hinzu.
