Der "schlanke" Muskelaufbau mit Übungen, die auf die Oberschenkel, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Waden in den Beinen abzielen, wird laut "Fitness" Magazine schlanker aussehen. Cardio-Übungen, die die Beine trainieren, formen diese Muskeln, während sie Kalorien verbrennen. Dehnungen lösen Verspannungen, die Sie daran hindern, aufrecht zu stehen und Yogaübungen können die Haltung verbessern. Diese Übungen geben Ihnen ein schlankeres Aussehen, ohne Ihre Körpergröße zu erhöhen.
Vorwärts-Ausfallschritte
Vorwärts Ausfallschritte arbeiten alle Hauptmuskeln der Beine. Sie werden auch Ihren transversalen Abdominusmuskel straffen, der für die Körperhaltung wichtig ist. Um einen Rechtsausschlag auszuführen, heben Sie langsam Ihre linke Ferse und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, ohne sich zu lehnen. Lassen Sie Ihre Hüften zum Boden fallen, indem Sie die Knie beugen und das linke Schienbein senkrecht zum Boden halten. Steh auf, um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite durch.
Skilanglauf
Langlaufen strafft die Beine für einen schlankeren Look und verbrennt Kalorien. Selbst langsames Skilanglauf verbrennt 493 Kalorien pro Stunde für eine 155-Pfund-Person. Moderate Skilanglauf verbrennt 563 Kalorien pro Stunde. Nimm das Tempo und verbrenne 633 Kalorien. Sie werden auch Ihren Oberkörper und Kern für eine allover Muskelaufbau-Übung arbeiten.
Locust Pose
Die Heuschreckenpose ist eine Yoga-Übung, die die Rückenmuskeln stärkt, die entlang der Wirbelsäule verlaufen. Starke Rücken- und Schultermuskeln helfen dir, groß zu stehen. Locust Pose stärkt auch die Gesäßmuskeln, Rücken der Beine und Arme. Um die Heuschreckenpose auszuführen, liegen Sie mit den Armen an den Seiten und mit den Handflächen nach oben auf dem Bauch. Hebe deine Beine, Kopf, Arme und Brust zur Decke und halte 30 bis 60 Sekunden.
C-Kurve
Die C-Kurve ist eine Dehnübung für den unteren Rücken. "Fitness" empfiehlt dies als eine von sechs Übungen für einen schlanken, schlanken Körper. Um die C-Kurve auszuführen, sitzen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden und Ihre Füße etwa 12 Zoll von Ihren Gesäßmuskeln entfernt. Greife hinter deine Oberschenkel und verschränke deine Finger. Neigen Sie Ihr Kinn nach unten und um den Rücken, während Sie Ihre Bauchmuskeln einziehen, um Ihr Steißbein zu verstauen. Abwechselnd in den Boden mit dem Ball eines Fußes drücken, wie Sie den Ball Ihres anderen Fußes in die Luft heben. Wiederhole das fünf Mal.
