Wenn Sie einen besonderen Anlass haben, wie zum Beispiel ein Klassentreffen oder ein Familientreffen, könnten Sie versucht sein, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, um in eine kleinere Kleidergröße zu passen. Die Zeit, die Sie brauchen, hängt von Ihrer aktuellen Größe ab und davon, wie engagiert Sie sind, Gewicht zu verlieren und zu tonen. Beginnen Sie kein Gewichtsverlust-Programm, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Was ist eine Kleidergröße?
Verlieren 10 bis 15 lbs. wird es wahrscheinlich machen, dass Sie Kleidung in der nächsten Größe kaufen können. Verlieren Sie diese Menge an Gewicht kann Ihre Hüfte um 1 bis 2 Zoll reduzieren. Dies hängt von Ihrer persönlichen Körperform ab, in der Sie Ihr zusätzliches Gewicht und Ihre aktuelle Größe tragen. Wenn Sie eine große Größe tragen, müssen Sie möglicherweise mehr Gewicht verlieren, um eine Hosengröße zu verlieren, als wenn Sie eine kleine Größe tragen würden.
Wie lange ist vernünftig?
Die sicherste und effektivste Rate des Gewichtsverlusts liegt zwischen 1 und 2 Pfund. pro Woche. Wenn Sie mehr als das jede Woche verlieren, essen Sie möglicherweise nicht genug und setzen Sie dem Risiko von Ernährungsmängeln aus. Auch schnelle Gewichtsabnahme kann Ihr Risiko der Entwicklung von Gallensteinen erhöhen, nach dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Es kann bis zu 15 Wochen dauern, oder fast vier Monate, um eine Kleidungsgröße zu verlieren, wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren, oder so wenig wie 5 Wochen, wenn Sie 2 Pfund verlieren. pro Woche.
Kalorien zählen
Abnehmen ist eine Frage der Mathematik: ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch um etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren, indem Sie trainieren, 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen, oder indem Sie eine Kombination dieser Dinge tun. Wenn Sie 500 Kalorien weniger verbrauchen und 500 zusätzliche Kalorien jeden Tag verbrennen, sollten Sie näher an 2 Pfund verlieren. wöchentlich.
Praktische Änderungen im Lebensstil
Der einfachste Weg, Kalorien zu schneiden und zu verbrennen, ist, kleine Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Wenn Sie Vollmilchprodukte beispielsweise durch fettarme Produkte ersetzen, sparen Sie Kalorien, ohne den Geschmack Ihrer Lebensmittel stark zu beeinflussen. Eine Tasse Vollmilch enthält 150 Kalorien, während eine Tasse fettfreie Milch nur 90 enthält. Machen Sie sich die Mühe, mehr Obst und Gemüse zu essen, die Sie füllen, ohne eine große Anzahl von Kalorien hinzuzufügen, und Sie auch weniger wahrscheinlich machen hungrig nach kalorienreichen Snacks. Zum Beispiel, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, 16 Baby Karotten und ein Esslöffel. Hummus liefert Ihnen nur 75 Kalorien, während eine kleine Schüssel Brezeln mehr als das Doppelte enthält, bei 162 Kalorien. Essen Sie magerere Proteinquellen, wie Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte, anstelle von fettem rotem Fleisch. Passen Sie einen täglichen Spaziergang oder eine andere Übung in Ihren Tag; Drei 10-minütige Trainingseinheiten sind genauso effektiv wie eine 30-minütige Session pro Tag.
