Während des Laufens tendieren die meisten Schmerzen und Schmerzen dazu, irgendwo unterhalb der Taille aufzutauchen. Laufen bewegt sich jedoch auf rhythmische und repetitive Weise mit den oberen Gliedmaßen, auch wenn es nicht so schmerzt wie Knie und Füße. Ihre Arme schwingen fast 1000 Mal pro Meile hin und her, so dass Schmerzen unter den Schulterblättern bei Läufern nicht ungewöhnlich sind, wobei bestimmte Formprobleme und Muskelschwächen die üblichen Schuldigen sind.
Enge Schultern
Wenn Sie müde werden, entweder weil Sie weiter gehen als gewohnt, oder wenn Sie für eine typische Distanz ungewöhnlich schnell sind, neigen Ihre Arme dazu, sich zu ermüden, und Sie ziehen Ihre Schultern natürlich nach innen, normalerweise ohne es zu merken werden durch das offensichtliche Brennen in deinen Beinen und in der Lunge abgelenkt. Dr. Dana Williamson merkt an, dass ein bewusstes Entspannen der Schultern beim Laufen die Muskeln an der Schulter, einschließlich des Trapezius und des Levator Scapulae, entlasten kann.
Stärke, Form und Flexibilität
Dr. Williamson sagt, dass das Trainieren und Strecken einiger Muskeln, denen man als Läufer weniger Beachtung schenkt, Schmerzen im oberen Rücken lindern kann. Zum Beispiel, laufen Sie hoch und erweitern Sie bewusst den Brustkorb, während Sie sich bewegen, um die Schulterblätter auseinander zu bringen und den Tonus der Muskeln zwischen ihnen zu erhöhen. Sie können auch versuchen, die Bewegungsfreiheit in dem Bereich vor oder nach dem Laufen zu erhöhen, indem Sie Ihren Nacken sanft nach vorne, hinten und von Seite zu Seite dehnen und auch Nackenrotationen machen. Wenn Sie Ihre Schultern nach oben und hinten bewegen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken, sollten Sie sofort einen Unterschied in der Enge fühlen.
Tägliche Aktivitäten
Was du machst, wenn du nicht rennst, kann stark beeinflussen, wie sich dein Körper anfühlt, wenn du trainierst. Dies gilt insbesondere für den oberen Rücken, da so viele Menschen einen Großteil ihres Arbeitstages im Sitzen oder Fahren verbringen. Wenn Sie einen Computer benutzen, versuchen Sie, eine ergonomische Position beizubehalten - nicht zu hocken und die Maus in einer bequemen Position zu halten, anstatt direkt vor Ihnen, zu weit auf einer Seite, zu hoch oder zu niedrig. Halten Sie während der Fahrt Ihre Arme locker und so niedrig wie möglich an den Seiten. Versuchen Sie schließlich, nicht zu viel auf Ihrer Seite zu schlafen.
Geflügelte Scapula
Wie der Name andeutet, ist ein geflügeltes Schulterblatt eine sichtbare Hervorhebung des Schulterblattes, gewöhnlich als Folge einer Schwäche der vorderen serratus Muskeln, manchmal aber auch als Folge einer Verletzung des Nerven, der sie kontrolliert. Läufer, die Schulterblattschmerzen in Gegenwart eines geflügelten Schulterblatts haben, neigen eher dazu, eine Verletzung, wie einen Schlag auf die Schulter, erlitten zu haben. Wenn Sie ein geflügeltes Schulterblatt, aber keine Schmerzen haben, stärken Sie trotzdem die Muskeln mit Wand-Liegestützen oder einem Boxsack, um die Verletzungsgefahr zu verringern und Ihre Laufhaltung und Gesamthaltung zu verbessern.
