Ein Halsflechtwerk, auch bekannt als Truthahnhals, wirkt sich negativ auf das sonst jugendliche Gesicht aus. Wenn Sie nicht bereit sind, unter das Messer zu gehen, um überschüssige Haut und Fett von einem Truthahnhals zu entfernen, können Kopf und Nackenübungen auch einen jugendlichen Ton in Ihrem Gesicht wiederherstellen, so Annelise Hagen, Autorin von "The Yoga Face: Eliminate Falten mit dem ultimativen natürlichen Facelift ", zitiert von" Time "-Magazin. Fügen Sie ein isometrisches Element hinzu, indem Sie Ihre Handfläche sanft gegen Ihren Kopf oder Nacken drücken und sanft gegen Ihre gedrückte Handfläche drücken, während Sie die Übungen durchführen.
Kopf Rotation
Um eine Kopfdrehung durchzuführen, setzen oder stehen Sie mit dem Kopf nach vorne. Drehen Sie Ihren Kopf so langsam wie möglich nach links. Halte die Bewegung deines Kopfes sanft und kontrolliert. Spannen Sie nicht Ihren Nacken. Sobald Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links gedreht haben, halten Sie die Position für eine Zählung von zwei und kehren dann langsam zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung, drehen Sie den Kopf nach rechts und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung dreimal am Tag. Diese Übung löst Spannungen, zusätzlich zur Entwicklung starker Nackenmuskeln, die das Kinn an Ort und Stelle halten, laut dem Department of Environmental Safety der University of Maryland.
Front und Back Neck Tilt
Halsneigungsübungen verhindern laut Hagen das Knirschen des Unterkiefers, das oft den Truthahnhals begleitet. Bewegen Sie nicht die Schultern während dieser Übung, sagt der American Council on Exercise. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen dreimal täglich durch.
Beginnen Sie mit dem Kopf nach vorne und die Füße schulterbreit auseinander. Neigen Sie den Kopf langsam nach oben, so dass Sie auf die Decke schauen, während Sie Ihre Zunge auf das Dach Ihres Mundes drücken. Halten Sie für eine Zählung von zwei, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Dann neige deinen Kopf nach vorne und drücke dein Kinn in deine Brust. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und heben Sie den Kopf dann langsam an, bis Sie die Ausgangsposition wieder einnehmen.
Seitliche Neigung des Halses
Beginnen Sie die Seitenneigung, indem Sie mit dem Kopf nach vorne stehen. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, aber halten Sie sich nach vorne. Halte die Position für eine Zählung von zwei und kehre dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Kopf nach rechts neigen. Machen Sie fünf bis zehn Wiederholungen, dreimal täglich. Wenn Ihr Ohr Ihre Schulter berührt, haben Sie zu weit gestreckt, warnt das Department of Environmental Safety der University of Maryland. Halten Sie eine sanfte, schrittweise Bewegung ein, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie während dieser Übung die Schultern ruhig und halten Sie nicht die Luft an.
