Wenn Sie daran denken, Gewicht zu verlieren, denken Sie wahrscheinlich nicht daran, sich selbst zu verwöhnen. Aber es ist wahrscheinlich genau das, was du brauchst! Es ist die perfekte Zeit, um gesunde Gedanken zu denken und diese Hasenschuhe anzuziehen - zumindest metaphorisch.
Die Wahrheit ist, dass Gewichtsabnahme, besonders in den frühen Phasen, Sie geistig und körperlich belastet. Es ist geradezu anstrengend! Du beobachtest was du isst, sagst nein zu deinen Lieblingssnacks und trainierst viel mehr als früher.
Wenn das nicht genug wäre, gibt es zwei wissenschaftliche Gründe, warum Gewichtsverlust Sie so müde macht!
1. Fettzellen sind die Mülltonnen Ihres Körpers.
Im Mittelpunkt jedes fetten Anrufs steht ein Depot, in dem der Körper Gifte absperrt. Wenn Sie Fett für Treibstoff verbrennen, werden diese Giftstoffe in Ihren Blutkreislauf abgegeben - den ganzen Tag, jeden Tag - solange Sie Diät halten. Das kann dich sehr, sehr müde machen.
2. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen.
Das ist nur die Mathematik der Gewichtsabnahme. Aber es bedeutet auch, dass man, um Fett für Treibstoff zu verbrennen, ein Treibstoffdefizit haben muss. Und das wird sich einfach nicht gut anfühlen.
Warum sollten Sie sich verwöhnen?
Es ist nicht so, als würdest du eine Ausrede brauchen, um etwas Schönes für dich selbst zu tun, aber hier ist es. Wenn Sie in dieser Zeit der Erschöpfung Zeit haben, sich zu entspannen und es sich leicht zu machen, hilft es Ihnen, diese Pfunde leichter zu vergießen.
Wie? Du brauchst Willenskraft, um deine alten, ungesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten in bessere zu verwandeln. Das Problem ist, dass Ihr Gehirn nur eine 15-Minuten-Reserve hat. Sobald die Glukose in diesem Teil des Gehirns aufgebraucht ist, wird es fast unmöglich, sich weiter selbst zu regulieren.
Und wenn Sie in diesem Moment eine Essensauswahl treffen, sind Sie eine sitzende Ente für schlechte Entscheidungen. Du wirst wahrscheinlich deinem unersättlichen Hunger oder deinem überwältigenden Verlangen nachgeben, anstatt dich an deinen Plan zu halten, Gewicht zu verlieren.
Also gönn dir eine Pause! Sie können nicht erwartet werden, die Superman oder Wunderfrau der Gewichtsabnahme 24/7 zu sein. Aber finde einen Weg, dich selbst zu behandeln, der kein Essen beinhaltet. Machen Sie einen Spaziergang in einem schönen Teil Ihrer Nachbarschaft, lassen Sie sich mit einer Massage oder Pediküre verwöhnen, zünden Sie Ihre Lieblingskerze an und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Oder halten Sie ein Paar Hausschuhe am Schreibtisch und ziehen Sie sie hin und wieder an.
Für eine Gewichtsabnahme-Strategie, um langfristige Ergebnisse zu zeigen, muss es erwarten, dass Sie Willenskraft mehrere Male jeden Tag ausgehen. Der Schlüssel ist, Entscheidungen niemals spontan zu treffen. Sie können nicht darauf vertrauen, dass Ihr Gehirn in Ihrem besten Interesse handelt, wenn der Hirnstamm das Leptin - das Sättigungshormon - blockiert hat, so dass Ihr Gehirn Ihnen sagt, dass Sie ohne einen Donut sterben werden.
Nimm dir Zeit für dich - du verdienst es! Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / GettyImages 3 Schritte zum leichteren, entspannteren Gewichtsverlust
Beginnen Sie zunächst damit, Stressoren zu eliminieren. Sagen Sie nicht "Ja", wenn Sie die große PTA-Wohltätigkeitsveranstaltung leiten oder ein Projekt bei der Arbeit übernehmen, was Wochen des Schlafes bedeutet. Wo immer möglich, nimm das Leben ein wenig, damit die großen Veränderungen, die du machst, den Raum und den Respekt bekommen, den sie verdienen.
Als nächstes planen Sie köstliche und nahrhafte Mahlzeiten am Abend zuvor. Dann müssen Sie am nächsten Tag alles tun, was die gut ausgeruhten, wohlgenährten, am besten gemeinten Teile Ihres Gehirns für Sie haben wollten. Dies entlastet die Willenskraft und ermöglicht es Ihrem Gehirn, gesund zu bleiben, indem Sie konsistent gute Ernährungsgewohnheiten machen. Die Genussrezeptoren kommen zurück; das Gehirn fängt an, sein Leptin zu erkennen; und du fühlst dich voll und voller Energie an.
Schließlich planen Sie etwas Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, und, ja, legen Sie die Turnschuhe und lehnen Sie sich in einigen bequemen Pantoffeln zurück.
Was denken Sie?
Willst du abnehmen? Was ist deine Strategie? Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu verwöhnen? Wie machst du Stress? Planen Sie Ihre Mahlzeiten in der Nacht zuvor? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
Über den Autor
Susan Peirce Thompson, Ph.D., ist eine außerordentliche Professorin für Gehirn- und Kognitionswissenschaften an der Universität von Rochester und ein Experte in der Psychologie des Essens. Sie ist Präsidentin des Institute for Sustainable Weight Loss und CEO von Bright Line Eating Solutions, einem Unternehmen, das sich der Aufgabe widmet, die Psychologie und Neurowissenschaft der nachhaltigen Gewichtsabnahme zu teilen und Menschen dabei zu helfen, glücklich, dünn und frei zu leben. Sie können ihr auf Facebook oder Twitter folgen.
