Abnehmen ist schwer, aber genau zu wissen, wie es geht, ist fast so schwierig. Die durchschnittliche Person wird bombardiert mit einer schwindelerregenden Menge von Gewichtsverlust Beratung, von auffälligen Übung Klassen zu trendigen Reinigungen und Promi-unterstützte Diätpläne.
Es ist schön zu wissen, dass es viele Möglichkeiten gibt, schlank zu werden, aber das beste Gewichtverlustgeheimnis ist bereits in deiner Tasche: Du tust einfach, was du immer getan hast. "Viele Menschen wissen nicht, wie sie abnehmen sollen, weil sie nicht über ihren Körper lernen oder auf das achten, was in der Vergangenheit funktioniert hat", sagt Fitnesstrainerin Krista Scott-Dixon, Ph.D.
Dies könnte bedeuten, dass Sie die gleiche Laufstrecke, Ihren Go-to-Green-Smoothie oder einfach die Office-Candy-Bowl vermeiden. In jedem Fall sind die gesunden Gewohnheiten, die für Sie gearbeitet haben, wahrscheinlich die besten Strategien für Ihren Körper und Lebensstil.
"Was vorher funktioniert hat" klingt einfach genug. Warum strömen wir also oft zu den neuesten Diät- und Übungswahn?
"Gewichtsverlust ist eine gewinnbringende Industrie. Um Nachfrage zu schaffen, müssen Unternehmen Neuheit und Unterhaltung verkaufen ", sagt Scott-Dixon. Diese Herangehensweise funktioniert gut, fügt sie hinzu, denn "viele Standardübungen sind langweilig - keine blinkenden Lichter, Schnickschnack oder Potenzial für Instagram."
"Zu dir selber treu sein." Bildnachweis: Gurby / Adobe Stock Natürlich gibt es legitime Gründe, um zu ändern, wie Sie essen und trainieren, wie Schwangerschaft, Alter oder Verletzung. Und da sich der Körper schließlich der Routine anpasst, ist es wichtig, die Muskeln herauszufordern, wenn man Ergebnisse schneller sehen will. Dennoch ist es wichtig, darauf zu hören, was dein Körper braucht, und darauf zu vertrauen, dass du ihn nährst.
So können Sie Erkenntnisse über Ihren Körper, Ihren Geist und Ihren Lebensstil nutzen, um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen.
1. Check-in mit sich selbst.
Fragen Sie sich: Trainieren Sie für einen Endorphin-Rush oder fühlen Sie die Verbrennung? Bist du ein Morgen oder eine Nacht Person? Was ist dein Lieblingsessen des Tages? Zu wissen, wozu du dich hingezogen fühlst, zeigt deine Vorlieben und Stärken. "Machen Sie sich Notizen oder notieren Sie Ihre Beobachtungen", sagt Scott-Dixon. "Sie werden Ihr Selbstbewusstsein auf konkrete Art und Weise aufbauen."
Kein Frühaufsteher? Erwarte nicht, die erste Person im Fitnessstudio zu sein! Bildnachweis: s_l / Adobe Stock 2. Zwingen Sie es nicht.
Die meisten festen Gewichtsverlust Plan kann sinnlos sein, wenn es nicht intuitiv ist. Wenn du noch nie ein Morgenmensch warst, denke nicht, dass Willenskraft dich magisch dazu bringen wird, um 5 Uhr aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu kommen. Wenn Sie Salat hassen, vermeiden Sie diese Rohkost. "Ratschläge zur Gewichtsreduktion sind nur so gut wie Ihre Fähigkeit, dem zu folgen", sagt Fitness-Trainerin Molly Galbraith, CSCS, Mitbegründerin von Girls Gone Strong. Ein besserer Ansatz besteht darin, gesunde Entscheidungen zu treffen, die sich für Sie als richtig erweisen.
3. Umarme deine Furche.
Wenn es um Ernährung geht, sind Essensspuren nicht so schlecht. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die kurzfristig Makkaroni und Käse (fünf aufeinander folgende Tage) zu sich nahmen, bis zum Ende der Woche 100 Kalorien weniger zu sich nahmen, weil sie das Interesse an der Mahlzeit verloren hatten. Nein, wir schlagen nicht vor, dass Sie jeden Tag dasselbe für drei Quadrate essen. Aber wenn Sie etwas finden, das für Sie arbeitet - sagen wir, wenn Sie an Werktagen Mittagspause vom Salatbuffet nehmen - bleiben Sie dabei.
Plus, Gewohnheiten müssen nicht langweilig sein. Zum Beispiel könnten Sie jeden Abend um 18 Uhr eine Routine beim Kochen machen. "Ihre Ernährung könnte verschiedene Kochmethoden oder neue Rezepte beinhalten", bemerkt Galbraith. "Es kann Zeit und Energie erfordern und Herausforderungen darstellen [wie bei jedem anderen Gewichtsverlustplan]. Aber die Methode wird sich vertraut anfühlen, was das Vertrauen stärkt. "
Verzichten Sie auf Fitness-Modes und bleiben Sie bei dem, was für Ihren Körper funktioniert. Bildnachweis: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. Bewegen Sie sich mit dem Ziel.
Ihre Gewohnheiten funktionieren aus einem bestimmten Grund - sie maximieren Ihre natürlichen Stärken. Also mache weiterhin gesunde Entscheidungen, die dir helfen, dich weiterzuentwickeln. Wenn Sie zum Beispiel ein Läufer sind, fühlen Sie sich nicht gezwungen, Spinning aufzunehmen, nur weil Sie gehört haben, dass es Tonnen von Kalorien verbrennt. Führen Sie Intervalle oder wählen Sie eine hügelige Route, um Ihre Intensität und Kalorienverbrennung zu erhöhen.
Das bedeutet auch, Modetrends zugunsten etablierter Sportarten wie Kampfsport oder Gymnastik zu überspringen, meint Scott-Dixon. "Solche Aktivitäten bieten eine langfristige Entwicklung und bauen Ihre Fähigkeiten auf", sagt sie. Im gleichen Sinne, halten Sie sich an Essen Pläne, die eine gesunde Lebensweise darstellen, nicht bekommen-thin-Quick-Angebote.
Denken Sie daran, einen Lebensstil zu ändern, anstatt zu versuchen, eine bestimmte Anzahl von Pfund zu verlieren. Bildnachweis: jolopes / Adobe Stock 5. Reframe deine Ziele.
"Verschieben Sie Ihre Motivation von" Abnehmen "zu" gesunde Gewohnheiten zu machen ", schlägt registrierte Ernährungsberaterin Rebecca Scritchfield vor. "Fragen Sie sich: 'Welche Gewohnheiten möchte ich entwickeln und verändern - und warum?'", Sagt sie. Es ist einfacher, sich den Erfolg vorzustellen, wenn Sie beschreiben können, wie es sich anfühlt. Zum Beispiel, wenn bewusstes Essen Ihr todsicherer Trick ist, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich nach einer ausgewogenen Mahlzeit satt fühlen.
Was denken Sie?
Wie haben Sie in der Vergangenheit erfolgreich abgenommen? Was hast du über dich selbst erfahren, als du diesen Artikel gelesen hast? Hast du irgendwelche Tipps, Tricks oder Ermutigungen für andere Leser? Lass uns deine Gedanken in den Kommentaren wissen!
