Die Anzahl der Kalorien, die ein gesunder Mensch pro Tag isst, hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die er benötigt, um eine ordnungsgemäße Funktion zu ermöglichen und gleichzeitig eine gesunde Körperzusammensetzung beizubehalten. Sie können die Anzahl der Kalorien bestimmen, die Sie jeden Tag essen sollten, um die richtige Gesundheit zu erreichen und zu erhalten.
Zu berücksichtigende Faktoren
Stellen Sie Ihre Aktivitätsstufe, Ihr Alter und Ihre Größe bei der Kalorienberechnung ein. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Eine gesunde Person wird eine angemessene Anzahl von Kalorien essen, damit ihr Gewebe richtig funktioniert, aber sie wird davon absehen, überschüssige Kalorien zu verbrauchen, weil diese übrig gebliebenen Kalorien als Körperfett gespeichert werden. Die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um die Gesundheit zu erhalten, ist aufgrund der Unterschiede in Größe, Alter und körperlicher Aktivität sehr unterschiedlich. Größere Menschen müssen mehr essen als kleinere Menschen. Ältere Menschen benötigen weniger Kalorien als jüngere Menschen.
Kalorienberechnung
Berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate. Bildnachweis: Szepy / iStock / Getty Images Um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie essen sollten, um gesund zu sein, berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie natürlich jeden Tag verbrennen, was als Ihre metabolische Rate bezeichnet wird. Ein Mann bestimmt seine metabolische Rate durch die folgende Berechnung:
66 + (6.23 x Gewicht in lbs.) + (12.7 x Höhe in Zoll) - (6.8 x Alter in Jahren).
Eine Frau bestimmt ihre Rate durch folgende Berechnung:
655 + (4,35 x Gewicht in lbs.) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren).
Anpassungen vornehmen
Bestimmen Sie basierend auf Ihrer Berechnung, wie viele Kalorien verbraucht werden sollen. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Jetzt, wo Sie die Anzahl der Kalorien gefunden haben, die Sie jeden Tag verbrennen, bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten, um gesund zu sein, indem Sie Anpassungen in Bezug auf Ihre Körperzusammensetzungsziele vornehmen. Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, essen Sie die gleiche Anzahl von Kalorien wie Ihre metabolische Rate. Wenn Sie Körperfett verlieren müssen, subtrahieren Sie 500 von Ihrer täglichen Stoffwechselrate, um die Anzahl der Kalorien zu finden, die Sie essen sollten. Dies entspricht einem Defizit von 3500 Kalorien und einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche.
