Egal, ob Sie bereits in guter Form sind oder ein paar Kilo abnehmen möchten, ein sixpack-Bauchmuskel kann sich wie ein hohes Ziel anfühlen, und nach einer Weile kann es immer wieder langweilig werden, tagein tagaus Crunches und Situps zu machen. Es ist leicht zu fühlen, als würde man aufgeben und einen Waschbrettbauch wählen, ist nichts für dich. Bleiben Sie motiviert genug, um sich an den unvermeidlichen Tiefpunkten in Ihrem Trainingsplan vorbeizudrängen, um die Bauchmuskeln zu erreichen, die Sie schon immer wollten.
Schritt 1
Ändere deine Perspektive. Anstatt deine Trainingseinheiten als eine schwierige Aufgabe zu betrachten, denke an sie als ein Geschenk für dich selbst. Sie können Ihnen nicht nur dabei helfen, besser auszusehen und fit zu werden, sie können Ihnen auch etwas "Zeit" geben, die Ihnen helfen kann, Stress abzubauen und Ihren Kopf frei zu bekommen.
Schritt 2
Setze realistische Ziele. Obwohl es vielleicht dein ultimatives Ziel ist, dich wie Jillian Michaels oder Channing Tatum zu ärgern, solltest du dich für den Erfolg entscheiden, indem du kurzfristige, erreichbare Ziele wie das Training dreimal pro Woche oder den Verlust von einem Zoll von deiner Taille erreichst. Ziele wie diese können als Meilensteine dienen, mit denen Sie Ihren Erfolg auf dem Weg messen können.
Schritt 3
Vielfalt hinzufügen. Anstatt nur Crunches wieder und wieder zu tun, nehmen Sie Fitness-Kurse, die ab Workouts beinhalten. Alternate Standard Crunches mit Pilates und Yoga und nutzen Sie die Ab-Maschinen im Fitnessstudio. Dies kann dazu beitragen sicherzustellen, dass alle Ihre Bauchmuskeln arbeiten und Ihnen helfen, ein Plateau zu vermeiden. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht langweilen oder ausbrennen.
Schritt 4
Machen Sie Ihr Training zu einer sozialen Aktivität. Das Training mit einem Freund oder einer Gruppe kann dir helfen, verantwortlich zu bleiben und dein Training angenehmer zu machen.
Schritt 5
Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Meilenstein erreichen. Schlagen Sie sich mit einem Non-Food-Leckerbissen wie einem Wellness-Tag, einer Massage oder einem neuen Gadget, das Sie im Auge haben, auf. Teilen Sie Ihre Erfolge mit Freunden und Familie, die Sie anfeuern und Ihnen helfen können, sich über Ihre Leistungen zu freuen.
Schritt 6
Konzentriert bleiben. Extrinsische Motivation kann laut Jessica Matthews, MS, E-RYT, beim American Council on Exercise nur so weit gehen. Für eine langfristige Motivation, arbeiten Sie daran, positive Assoziationen zu Ihrem Training aufzubauen, zum Beispiel wie gut Sie danach fühlen. Visualisiere das Endergebnis all deiner Bemühungen, um dir zu helfen, dein Endziel zu erreichen. Lesen Sie Erfolgsgeschichten und Motivzitate und schauen Sie sich Vorher- und Nachher-Bilder von Menschen mit einem Sechserpack an.
Tipps
- Obwohl regelmäßige Bauchmuskelübungen Ihre Bauchmuskeln stärken und tonisieren können, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Fortschritte zu sehen, wenn sich Ihre Bauchmuskeln hinter einer Fettschicht verstecken. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen, sondern machen Sie regelmäßige, moderate Cardio-Übungen wie 30 bis 60 Minuten pro Tag. Dies kann Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, hartnäckige Bauchfett zu verbrennen, wenn Sie ein Kaloriendefizit erreichen. Das Fett verbrennen kann dir helfen, die Ergebnisse all deiner Arbeit zu sehen.
