Dr. Hans Kraus, der oft als Vater der Sportmedizin bezeichnet wird, half Präsident Dwight Eisenhower, den Präsidentenrat für Körperliche Fitness zu entwickeln, und war Präsident John Kennedys Rückenspezialist. Kraus widmete einen großen Teil seiner Karriere der Erforschung von Wegen zur Behandlung von Schmerzen, insbesondere Rückenbeschwerden. Kraus 'Arbeit führte zur Kreation des Kraus-Weber Fitness Tests, einem Programm mit sechs Übungen zur Beurteilung der allgemeinen Muskelfitness eines Menschen.
Funktion
Kraus-Weber-Übungen sind nicht dazu gedacht, Kraft aufzubauen, sondern um zu bestimmen, ob ein Individuum die akzeptable minimale Kernmuskelkraft und -flexibilität hat oder nicht. Da es nicht möglich ist, auch nur eine der sechs Übungen zu absolvieren, wird der Test als nicht bestanden angesehen, wodurch Ärzte ein spezifisches Trainingsprogramm erstellen können, das darauf ausgerichtet ist, die für das Versagen verantwortlichen Muskeln zu stärken.
Übung eins
Die erste Kraus-Weber-Übung erfordert die Fertigstellung eines einfachen Situps. Nehmen Sie eine Standard-Sit-Up-Position mit Ihrem Rücken flach auf dem Boden, Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße gepflanzt. Lassen Sie einen Freund oder Untersucher auf Ihre Füße knien, um sie auf dem Boden zu verankern. Jetzt, mit deinen Händen, die hinter deinem Kopf verschränkt sind, setze dich auf und benutze nur deine Kernmuskeln.
Übung zwei
Die zweite Kraus-Weber-Übung beinhaltet eine Variation der ersten, diesmal mit einem Sit-Up, bei dem die Beine gestreckt und nicht gebeugt sind. Der Untersucher sollte die Beine nach unten halten, um Unterstützung zu bieten. Wieder mit den Händen hinter dem Kopf, verwenden Sie Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur, um sich in ein Sit-Up zu rollen. Die Übung mit geraden Beinen verringert die Beteiligung der Hüftbeuger und legt mehr Wert auf die Bauchmuskeln.
Übung drei
Die dritte Kraus-Weber-Übung testet die Hüftbeuger. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Füße acht Zoll über dem Boden. Halte die Position für 10 Sekunden. Unfähigkeit, Ihre Füße erhöht zu halten, oder Ihre Arche bedeutend zu beugen, um Höhe zu erhalten, besteht, den Test zu versäumen.
Übung vier
Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände hinter dem Kopf verschränkt und ein Kissen unter den unteren Bauchmuskeln und dem Becken. Lassen Sie Ihren Freund oder Untersucher auf Ihre Füße und Ihr Becken drücken, um Sie zu stabilisieren. Jetzt heben Sie Kopf, Brust und Schultern vom Boden ab. Halte die Position für 10 Sekunden. Diese Übung testet die Muskeln des oberen Rückens.
Übung fünf
Bleiben Sie in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung, außer dass der Untersucher diesmal auf Ihren oberen Rücken und Schultern drücken muss, um Ihre Brust auf dem Boden zu verankern. Mit den Füßen zusammen, heben Sie Ihre Beine vom Boden und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Diese Übung zielt auf die Muskeln des unteren Rückens ab.
Übung sechs
Stehen Sie aufrecht, Füße zusammen mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Während der Untersucher die Knie gerade hält, beuge dich nach vorne, um den Boden zu berühren. Bleiben Sie für mindestens drei Sekunden in Kontakt mit dem Boden. Diese Übung testet die allgemeine Flexibilität, besonders in den Rückenmuskeln.
