Mit seinem sanften Tempo - etwa 4 bis 5 Meilen pro Stunde - ist Joggen eine gute Alternative zum Laufen. Weil es für den Körper einfacher ist als Laufen, könnte man es jeden Tag ohne Verletzungen tun.
Tägliche Jogging-Sitzungen helfen mehr als nur Gewichtsverlust und verbessern die kardiovaskuläre Fitness; Sie können auch dein Leben verlängern, Krankheiten abwehren und deinen mentalen Zustand verbessern. Denken Sie daran, es nicht zu übertreiben, sonst riskieren Sie Übertraining.
Verbessert die allgemeine Fitness
Als belastende Übung hilft Joggen dabei, kräftige Knochen aufzubauen und Muskeln zu stärken. Es erhöht die kardiovaskuläre Gesundheit, da sich Lunge und Herz an erhöhte Aktivität anpassen.
Jogging verbrennt auch Kalorien, was dir hilft Fett zu verlieren und dein Gewicht zu halten. Ein gesundes Gewicht zu erhalten, ist der Schlüssel zum Gesund bleiben.
Fettabbau und Gewicht Wartung
Körperfett zu verlieren und in einem gesunden Bereich zu bleiben, hängt davon ab, ob Sie Ihre Kalorienaufnahme unter oder gleich Ihrer Kalorienmenge halten. Jogging täglich kann Ihnen helfen, dieses Gleichgewicht zu halten.
Kalorienverbrennung hängt von vielen Variablen ab, einschließlich Genetik, Alter und Geschlecht, aber Sie können erwarten, in einem 30-minütigen Joggen etwa 180 bis 266 Kalorien zu verbrennen.
Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, kann Joggen Ihnen helfen, allmählich Gewicht zu verlieren, solange Sie Ihre Kalorienaufnahme unter Ihrem Kalorienverbrauch halten. Wenn Sie verbrennen 200 Kalorien pro Tag joggen und rasieren Sie weitere 300 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung, könnten Sie erwarten, etwa ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren.
Erhöhte Lebensspanne
Körperlich aktiv zu sein, hilft Krankheiten vorzubeugen, und Joggen ist keine Ausnahme. Im Rahmen der Copenhagen City Heart Study untersuchten Forscher die Auswirkungen von Jogging auf fast 2.000 erwachsene Männer und Frauen über einen Zeitraum von 35 Jahren. Nach ihren Befunden lebten männliche Jogger 6,2 Jahre länger als männliche Nicht-Jogger, und weibliche Jogger lebten 5,6 Jahre länger als weibliche Nicht-Jogger. Das Joggen war mit einer geringeren Gesamtmortalität und einer deutlichen Zunahme des Überlebens verbunden.
Verbesserte psychische Gesundheit
Die positiven Auswirkungen von regelmäßigem Training auf die psychische Gesundheit sind nicht zu leugnen. Von Yoga über Radfahren bis hin zum Schwimmen steigert körperliche Aktivität die Stimmung und baut Stress und Angst ab.
Gehen für einen täglichen Joggen hilft Ihnen, für eine Weile von Ihren Problemen zu entkommen. Sie können sich auf Ihren Körper konzentrieren - nicht auf die Gedanken in Ihrem Kopf - und tief durchatmen. Wenn Sie landschaftlich schön joggen gehen, profitieren Sie auch von frischen Luft und natürlicher Schönheit.
Andere mögliche Vorteile
Regelmäßige Aktivität in Form von Jogging kann helfen, den Schlaf zu verbessern. Schlafmangel kann negative Auswirkungen auf Ihre Emotionen und Konzentrationsfähigkeit haben und Sie können an Gewicht zunehmen.
Mit einem Freund zu joggen oder einer Jogging-Gruppe beizutreten, ist eine großartige Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden und zu fühlen, wie du gehörst, Schlüsselfaktoren für Gesundheit und Zufriedenheit.
Wenn Sie jeden Tag die Übung von Ihrer To-Do-Liste überprüfen, können Sie sich besser fühlen und Ihr Selbstbild verbessern. Wenn Sie sich beim Laufen fit halten, können Sie sich besonders gut fühlen.
Pflegen Sie Ihr Gewicht und verbessern Sie Ihre Stimmung mit einem täglichen Joggen. Bildnachweis: lzf / iStock / Getty Images Mögliche Nachteile des täglichen Jogging
Obwohl es sanfter ist als Laufen, ist Joggen mehr als nur Laufen. Wiederholte Übungen mit hoher Belastung können Ihre Muskeln und Gelenke belasten. Ob ein tägliches Jogging für Sie zu einer Verletzung führt, hängt weitgehend von Ihrem Körper und Ihren Vorerkrankungen ab.
Ein Übertrainingssyndrom ist nicht wahrscheinlich, aber wenn Sie sich zu schnell zu sehr anstrengen, ist das ein Risiko. Zu viel Joggen und zu wenig Erholung können zu Verletzungen, Müdigkeit und Depressionen führen. Wenn Sie gerade erst anfangen, steigern Sie allmählich Ihre Routine, während sich Ihr Körper an die Aktivität gewöhnt.
Obwohl die Copenhagen City Heart Study positive Ergebnisse für Jogger gezeigt hat, gibt es einen Punkt, an dem Jogging nur eine geringe Wirkung zeigt. In der Studie hatten leichte Jogger eine 90 Prozent niedrigere Todesrate als Nicht-Jogger; für Jogger mittlerer Intensität war es 60 Prozent niedriger.
Aber die Studie sagte, dass "anstrengendere Jogger", die schneller und / oder für längere Zeit joggten, die gleiche Todesrate hatten wie ihre sitzenden Gegenstücke. Es scheint den Studienergebnissen zufolge die meisten Vorteile zu bieten, dass Sie Ihre jogs langsam oder moderat halten und nicht mehr als 145 Minuten pro Woche joggen.
