Wenn Sie Knieprobleme haben, kann das Treppensteigen schmerzhaft oder frustrierend werden. Dies kann bedauerlich sein, besonders wenn Sie Treppen benutzen, wenn Sie Besorgungen machen oder zur Arbeit gehen. Glücklicherweise gibt es Knie-Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, die Flexibilität Ihrer Knie-Muskeln zu erhöhen und Treppen weniger anspruchsvoll zu machen.
Knieprobleme auf Treppen
Knieprobleme, die deine Fähigkeit beeinträchtigen, bequem Treppen hinunter zu gehen, können in jedem Alter auftreten. Eine Hauptursache für Knieschmerzen beim Treppensteigen ist die Chondromalazie, eine Schwächung des Knorpels unterhalb der Kniescheibe. Muskelschwäche, Verletzungen oder Überbeanspruchung können den Zustand verursachen, der bei Skifahrern, Radfahrern und Fußballern häufig vorkommt. Tendinitis, eine Entzündung der Sehnen im Knie, kann auch beim Treppensteigen Knieschmerzen auslösen.
Trainieren, um Knien zu helfen
Übungen, die die Muskeln rund um das Knie stärken, können helfen, diesen Teil des Körpers aufzubauen und Schmerzen beim Treppensteigen zu verhindern. Durch stoßarme Übungen - wie Schwimmen, Fahrradfahren und Skilanglauf - können die inneren Quadrizeps aufgebaut werden, die das Knie stützen und gleichzeitig für die Gelenke sicher sind. Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, können auch Treppengebrauch einfacher machen, weil jedes Pfund zusätzliches Gewicht, das Sie haben, fünf Pfund Druck auf Ihren Knien setzt, wenn Sie Treppen hinuntergehen, gemäß Medline Plus.
Bestimmte Bewegungen
Bestimmte Übungen können helfen, die unterstützenden Muskeln aufzubauen. Sie sollten zuerst ein wenig aerobes Training durchführen, um Ihre Beinmuskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit gezielten Bewegungen beginnen. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen und das eine Bein geradeaus und das andere mit dem Fuß flach auf den Boden zu legen. Heben Sie das gestreckte Bein sanft und langsam bis zu einem Punkt etwa einen Fuß vom Boden, halten Sie die Position für etwa fünf Sekunden und senken Sie das Bein. Eine weitere hilfreiche Übung ist die Kniesehne, bei der Sie hinter einem Stuhl stehen und die Rückenlehne des Sessels für das Gleichgewicht halten, während Sie langsam einen Fuß hoch zu Ihrem Gesäß heben, so dass Ihre Ferse, Unterschenkel und Knie in einem Winkel von 90 Grad zueinander stehen dein Körper. Sie können diese Position ungefähr fünf Sekunden lang halten, bevor Sie den Fuß absenken und die Seiten wechseln.
Alternativen
Wenn Übungen zur Stärkung des Bereichs nicht effektiv sind, benötigen Sie möglicherweise eine andere Behandlung, um das Problem zu lösen und Ihnen zu helfen, wieder Treppen hinunter zu manövrieren. Elektrische Stimulation zur Unterstützung der umliegenden Muskeln ist eine Behandlungsoption. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein. Chirurgische Verfahren zur Behandlung von Knieproblemen umfassen das Glätten der Oberfläche des Knorpels im Knie oder das Implantieren von Knorpel aus einem anderen Bereich des Körpers in die Kniescheibe, um verlorenes Gewebe zu ersetzen.
Überlegungen
Bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, um Ihre Fähigkeit, Treppen hinunter zu gehen, zu verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Problem und die möglichen Ursachen. In einigen Fällen können Ihre Knieschmerzen etwas ernsthafteres bedeuten, und die beste Option für Sie könnte sein, Ihr Bein und Knie für eine Weile auszuruhen, bis es genug heilt, damit Sie mit dem Training beginnen können.
