Kalbs- und Knieschmerzen können schwächend sein und zwingen Sie dazu, sich von Ihrem Training oder Sporttraining zu erholen. Solch ein Schmerz kann dich davon abhalten, deine alltäglichen Aktivitäten wie das Aufstehen aus dem Bett und das Umgehen deines Hauses zu beenden. Enthalten Sie Übungen zur Kräftigung Ihrer Kniesehnen-, Quadrizeps- und Wadenmuskulatur, die alle das Kniegelenk kreuzen und das Risiko von Waden- und Knieverletzungen reduzieren.
Typen
Schmerzen in der Wade und im Knie können durch eine Muskelzerrung oder eine entzündete Sehne der Kniesehnenmuskulatur entstehen, wo sie direkt unterhalb des Knies eingesetzt werden. Schmerzen können auch durch eine Zyste in der Höhle hinter dem Knie verursacht werden, die unter dem M. gastrocnemius liegt. Ein direkter Schlag oder eine schwere Erkältung aus einer Eispackung kann den Nervus peroneus verletzen, wenn er die posterioren und lateralen Aspekte des Knies kurz unterhalb des Kniegelenks umschlingt, so Sandra Shultz und Kollegen in ihrem Buch "Untersuchung von Muskel-Skelett-Verletzungen . "
Identifizierung
Schmerzen aufgrund einer Muskelfaszie oder einer entzündeten Sehne können sofort gefühlt werden, wenn es sich um eine schwere, teilweise oder vollständige Träne handelt, beispielsweise während eines Sprints. Rötungen, Schwellungen und Blutergüsse hinter und direkt unter dem Knie, die sich in Richtung der Wade ausbreiten, sind ebenfalls Anzeichen für eine Oberschenkelverletzung. Wenn Sie eine flüssigkeitsgefüllte Beule haben, zusammen mit Zärtlichkeit und Schwellungen hinter Ihrem Knie und Wade, kann es eine Poplitealzyste sein, berichtet Shultz und Kollegen. Diese Zyste resultiert aus der Synovialflüssigkeitsansammlung und der Ausdehnung der Synovialhöhle des Kniegelenks in Richtung der Rückseite des Knies. Symptome einer Peroneusnervenverletzung sind Kribbeln, Taubheit oder brennende Empfindungen an den Seiten der Wade bis zum Fußende.
Auswirkungen
Knie- und Wadenschmerzen begrenzen den Bewegungsumfang am Gelenk. Es verringert auch Ihre Fähigkeit, Ihren Körper in einer stehenden Position zu stützen und zu stabilisieren. Wenn Sie ein Athlet oder ein sportlicher Enthusiast sind, insbesondere wenn Sie an Leistungszielen arbeiten, werden Sie durch Schmerzen in Ihrem Bein gezwungen, Ihre Aktivität zu stoppen und Ihre Leistung zu beeinträchtigen.
Behandlungen
Eine typische Behandlung von Verletzungen des ischiokruralen Muskelgewebes besteht darin, die Aktivität zu stoppen, nach Angaben des Amerikanischen Roten Kreuzes dreimal täglich drei Tage lang 20 Minuten pro Eisanwendung Eis zu applizieren. Nehmen Sie entzündungshemmende Medizin innerhalb der ersten paar Tage, um zu helfen, Schmerz und Schwellung zu verringern, entsprechend den nationalen Gesundheitsinstituten. Suchen Sie eine fortgeschrittene medizinische Behandlung von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie glauben, dass Sie eine Poplitealzyste oder eine Verletzung des Nervus peroneus haben.
Verhütung
Exzentrische Hamstring-Übungen, bei denen sich der ischiokrurale Muskel zusammenzieht, aber verlängert, erhöhen nachweislich die Länge, in der sich Spannung / Kraft über die ischiokrurale Muskulatur entwickelt. Enthalten Sie exzentrische Übungen als Teil Ihrer Trainingsroutine, um das Risiko von Verletzungen der ischiokruralen Muskulatur zu reduzieren und Ihre Genesungsrate aufgrund einer Oberschenkelverletzung zu erhöhen, so ein Artikel von Matt Brughelli und John Cronin aus dem Jahr 2008, veröffentlicht von National Strength and Konditionierende Assoziation. Stärken Sie die Muskeln und Bänder, die Ihre Knie umgeben, um das Risiko einer Knieverletzung zu reduzieren und reduzieren Sie so das Risiko, einen poplitealen Cycsten zu entwickeln. Verwenden Sie eine Barriere zwischen Ihrer Haut und dem Eisbeutel, wenn Sie hinter Ihrem Knie und entlang Ihrer Wade vereisen müssen, um Verletzungen des N. peronaeus zu vermeiden.
