Hernien treten oft auf, wenn Sie Ihren Körper an den Punkt gebracht haben, an dem der Druck so extrem ist, dass sich ein Belagsbeutel durch das Gewebe, das die Muskeln umgibt, drängt. Abdominale und femorale Hernien sind bei Erwachsenen häufig und sind in der Regel das Ergebnis von Belastung. Wenn Sie einen Bruch bemerkt haben, sollten Sie wissen, dass sie normalerweise harmlos sind. Dennoch müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingsroutine anpassen, um die Schwäche in Ihrem Gewebe und Ihre aktuelle Hernie zu berücksichtigen.
Übungen zum Ausprobieren
Es ist in der Regel in Ordnung, mit einer Hernie zu trainieren, solange Sie vermeiden, die Hernie oder das umgebende Muskelgewebe zu verschlimmern. Durch den Einsatz von Low-Impact-Übungen, die den Ort Ihrer Hernie vermeiden, können Sie fit bleiben, während Sie und Ihr Arzt sich für einen Aktionsplan entscheiden. Wassergymnastik eignet sich besonders für Hernienpatienten, da sie kein Gewichtheben benötigen und im Allgemeinen eine geringe Schlagkraft haben. Eine gehende Routine, Tanz und andere nicht-Gewicht-zentrierte Übungsroutinen sind auch sicher zu versuchen.
Übungen zu vermeiden
Sie können feststellen, dass Ihre Hernie schmerzhaft wird, besonders wenn Sie an Aktivitäten teilnehmen, die die Hernie verursacht haben. Anstrengung und Anstrengung, schwere Gewichte zu heben, sollten vollständig vermieden werden, auch wenn Sie Gewichte mit anderen Muskeln als denen um die Hernie heben. Vermeide es, die Muskeln um den Bruch herum zu trainieren. Zum Beispiel, wenn Sie eine Bauchwandhernie haben, tun Sie keine Crunches. Dies könnte Ihren Hernien verschlimmern oder sogar mehr Hernien durch das Gewebe brechen.
Vorsichtsmaßnahmen
Bevor Sie mit Ihrem Bruch beginnen, vereinbaren Sie einen Termin, um Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt zu besprechen. Hernien können schmerzhaft sein, wenn sie verschlimmert werden, und Ihr Arzt wird möglicherweise von bestimmten belastenden Trainingsmethoden abraten. Wenn du trainierst, überprüfe ständig den Zustand deiner Hernie und hör auf, wenn du Schmerzen hast. Wenn Sie sich für Übungsmethoden entscheiden, denken Sie daran, alles zu vermeiden, was Sie zur Belastung bringt. Eine hervorragende Faustregel ist, dass man Sport vermeidet, die mit der Anstrengung wächst oder grunzt.
Chirurgie und Wiederherstellung
Der einzige Weg, um eine Hernie ganz loszuwerden, ist eine Operation zu unterziehen. Nicht alle Hernien müssen operiert werden; Einige können sorgfältig beobachtet werden und sind klein genug, um damit zu leben. Wenn Ihr Arzt vorgeschlagen hat, dass Sie eine Hernie chirurgisch entfernen lassen, ist der Prozess kurz und umfasst einen Einschnitt, Reposition der Beule zurück unter die Gewebswand und dann Patchen der geschwächten Bereich mit feinem Netz vor dem Schließen der Inzision. Die Erholungszeit ist in der Regel kurz, aber du musst dich nur mit geringer Belastung bewegen, bis deine Inzision vollständig heilt.
