Ein Roti ist eine kleine runde Art von Fladenbrot, ähnlich einem Pita. Roti Brot ist eine perfekte Grundlage für ein offenes Sandwich, ein ideales Brot zum Eintauchen in Humus und eine köstliche Begleitung zu jeder Mahlzeit als Alternative zu Baguettescheiben. Wie bei jedem Brotprodukt stammen die meisten Kalorien aus Kohlenhydraten, obwohl sowohl Protein als auch Fett mehr Kalorien enthalten, als Sie vielleicht wissen.
Gesamtkalorische Details
Ganz gleich, ob Sie einfach weißes oder Vollkornbrot bevorzugen, Sie erhalten ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien. Ein 60-Gramm-Roti hat etwa 180 Kalorien, von denen etwa 62 Prozent aus Kohlenhydraten stammen. Protein macht 10 bis 15 Prozent der Kalorien aus, während Fett 23 bis 28 Prozent der Gesamtkalorien beträgt.
Kalorien von Kohlenhydraten
Verdaubare Kohlenhydrate, dh diejenigen, die Ihr Körper in Energie verwandelt, wie Zucker und Stärke, enthalten 4 Kalorien pro Gramm. Ein 60-Gramm-Plain oder Vollkorn-Roti hat fast 28 Gramm Gesamtkohlenhydrate, was etwa 112 Kalorien aus Kohlenhydraten ist. Von all den Kalorien, die Sie verbrauchen, müssen 45 bis 65 Prozent von ihnen aus Kohlenhydraten kommen, laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Dies bedeutet, dass, wenn 2.000 Kalorien pro Tag Ihr Durchschnitt ist, Sie 900 bis 1.300 Kalorien aus Kohlenhydraten benötigen täglich oder 225 bis 325 Gramm. Ein einzelner Roti nimmt 8 bis 12 Prozent dieser Menge auf.
Protein Kalorien
Die Vollweizensorte von Roti-Brot hat etwas weniger Protein als die reinweiße Sorte. Vollweizen Roti enthält fast 5 Gramm Protein, während der weiße Typ fast 7 Gramm bietet. Das sind 20 und 28 Kalorien aus Protein, da Protein auch 4 Kalorien pro Gramm bietet. Protein sollte idealerweise 10 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien in Ihrer Ernährung ausmachen. Halten Sie an einem 2.000-Kalorien-Tag-Diät-Plan bedeutet, dass Sie 200 bis 700 Kalorien aus Protein täglich oder 50 bis 175 Gramm benötigen. Je nachdem, welchen Roti du magst und wie viel Protein du für eine 2.000-Kalorien-Diät brauchst, erhältst du 2 bis 14 Prozent deines Proteinbedarfs.
Fett und Kalorien
Fett hat mehr als das Doppelte der Kalorien, die Kohlenhydrate und Fett haben, mit 9 Kalorien pro Gramm. Die 4,5 Gramm Fett, die Sie von einem einfachen weißen Roti bekommen, geben Ihnen über 40 Kalorien. Sie werden näher an 50 Kalorien aus den 5,5 Gramm Fett in einem Vollkornbrot roti. Für eine ausgewogene Ernährung müssen 20 bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett kommen - 400 bis 700 Kalorien aus Fett oder 44 bis 78 Gramm für 2.000 Kalorien. Ein 60-Gramm-Roti nimmt 5 bis 12 Prozent Ihres täglichen Fettreichs für eine 2.000-Kalorien-Diät zu sich.
