Die akzeptierte Gewichtsabnahme-Gleichung von weniger Nahrung plus mehr Bewegung ist in unsere Köpfe seit Jahrzehnten gebohrt worden. Aber ein beliebtes Programm namens HCG Diät verspricht drastische Gewichtsabnahme ohne Übung überhaupt. Während es kontraintuitiv scheint, kann kräftige Übung auf der HCG-Diät tatsächlich Gewichtsverlust verlangsamen. Fitnessfans können jedoch sicher bei einer leichten Trainingsroutine bleiben, um fit zu bleiben, während sie ihre Gewichtsabnahmeziele auf der HCG-Diät erreichen.
Wie die HCG-Diät funktioniert
Auf der HCG-Diät-Programm, Diät erhält tägliche Injektionen oder sublinguale Tropfen von humanem Choriongonadotropin, eine Substanz von schwangeren Frauen produziert, die den Fötus erhält eine ausreichende Ernährung durch Energie aus Fettreserven bei ungenügendem Kalorienverbrauch gewährleistet. Laut Dr. A.T.W. Simeons, der in den 1930er Jahren erstmals HCG zur Gewichtsreduktion bei Patienten einführte, ist HCG sowohl für Männer als auch für Frauen sicher und zieht Fett aus "abnormalen" Fettspeichern in den Hüften, Oberschenkeln, Bauch und Brötchen, um Energie zu verbrennen, wenn Kalorienbedarf dies nicht tut getroffen. Um sicherzustellen, dass die HCG zur Fettverbrennung arbeiten wird, werden Diätetiker auf eine strenge Diät von 500 Kalorien pro Tag gesetzt, die aus magerem Protein, Gemüse, Früchten und gegebenenfalls kleinen Mengen Vollkorn besteht. Dr. Simeons theoretisierte, dass die HCG etwa 1000 bis 1500 Kalorien pro Tag ausschließlich aus Fettreserven verbrannte, und dass die Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien zu halten, würde Diätetiker schnell Gewicht mit wenig oder ohne Hunger oder Schwäche verlieren.
HCG und Übung
Da Diätetiker nach der HCG Diät-Programm sehr wenig Kalorien einnehmen, sollte Übung leicht und leicht bleiben. Während auf HCG, essen Sie hauptsächlich Protein und halten Kohlenhydrate auf ein Minimum. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers und sind besonders wichtig während langer kardiovaskulärer Belastung. Der Versuch, über lange Zeit ohne ausreichende Kalorien, insbesondere in Form von Kohlenhydraten, zu trainieren, kann zu Schwindel, Erschöpfung, extremem Hunger und Müdigkeit führen. Dr. Simeons stellte fest, dass Patienten, die darauf bestanden, während des Programms kräftig zu trainieren, in der Regel sehr hungrig und übermäßig wurden, was den Gewichtsverlust verzögerte oder sogar zu einer Gewichtszunahme führte.
Akzeptable Übungen
Die meisten Programme empfehlen leichte Übungen wie Laufen, Radfahren und Yoga. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihren Muskeltonus zu halten und fit zu bleiben, ohne den Gewichtsverlust zu gefährden. Wenn Sie an intensivere Übungen wie Laufen oder kräftiges Schwimmen gewöhnt sind, ist es akzeptabel, mit der Übung fortzufahren, aber die Dauer zu reduzieren. Zum Beispiel, statt sechs Meilen fünf Tage die Woche zu laufen, laufen Sie drei Meilen und gehen Sie entweder drei Meilen oder beenden Sie das Training mit etwas Yoga.
Übungen zu vermeiden
Wenn Sie noch nie trainiert haben, sollten Sie nur leichte Übungen machen, bei denen Sie nicht Hunderte von Kalorien verbrennen. Jetzt ist es nicht an der Zeit, für 5K zu trainieren, es sei denn, du bist seit zwei Monaten sehr regelmäßig gelaufen. Experten raten auch zur Vermeidung von kräftigen Gewichtheben, da es zu Erschöpfung und Muskelermüdung während der Diät führen kann. Denken Sie daran, dass anstrengendes Training bei nur 500 Kalorien pro Tag dazu führen kann, dass Ihr Körper Fett speichert und nicht Fett abgibt. Sobald Sie Ihre Runde von HCG-Injektionen oder Tropfen abgeschlossen haben und eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben, können Sie Ihre normale Trainingsroutine fortsetzen. Auch nach der Pause nach einer harten Übung werden Sie feststellen, dass sich das Training in Ihrem schlanken Körper leichter anfühlt.
