Von allen kalorienverbrennenden und ermüdungsfördernden Workouts, die Sie ausführen können, ist das Laufen bei oder in der Nähe Ihrer Höchstgeschwindigkeit das Beste für die Gewichtsabnahme. Laufen mit einer Sprint-Geschwindigkeit verbrennt mehr Kalorien als andere herzzerreißende Aktivitäten wie Radfahren und Treppensteigen, obwohl sie dicht dahinter sind.
Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen bringen Ihre Herzfrequenz in Schwung, bringen Sie zum Schwitzen und helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Dinge wie Schwimmen, Laufen, Radfahren und Seilspringen sind Beispiele für Aerobic-Übungen. Es handelt sich nicht um Kurz-Burst-Aktivitäten wie Gewichtheben, bei denen man für ein paar Sekunden ausgeht, bevor man sich ausruht.
Ausdaueraktivitäten gelten als aerob, weil Ihr Körper Sauerstoff als Kraftstoff verwendet. Wenn es Sauerstoff verwendet, kann die Übung nicht zu intensiv sein, sonst wird Ihr Körper gezwungen, Dinge wie Glukose für Energie zu verwenden.
Sie verbrennen Kalorien, wenn Sie ein Aerobic-Training machen, aber die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt davon ab, wie intensiv die Aktivität ist. Zum Beispiel verbrennt Laufen mehr Kalorien als Laufen, was bedeutet, dass das Laufen besser zum Abnehmen ist.
METs
Wissenschaftler ermitteln, wie intensiv und aktiv die Messung ist, indem sie etwas messen, das MET genannt wird und für das metabolische Äquivalent einer Aufgabe steht. Die Anzahl der METs zeigt Ihnen, wie intensiv eine Übung ist. Ein MET ist gleichbedeutend mit dem Sitzen auf der Couch, ohne an irgendeiner Aktivität teilzunehmen.
Ein MET wird anhand der Menge an Sauerstoff berechnet, die Sie während des Trainings verbrauchen. Je intensiver die Aktivität ist, desto mehr Sauerstoff verbrauchen Sie, je höher der MET-Wert ist. Je höher Ihr MET-Wert ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Hohe MET-Übungen
Laut einem Artikel von ACE Fitness kann mit einer Geschwindigkeit von 14 Meilen pro Stunde eine Punktzahl von 23 MET erzielt werden. Das ist doppelt so anstrengend wie das Seilspringen. Der einzige Nachteil ist, dass das Laufen mit 14 Meilen pro Stunde sehr anstrengend ist und die meisten Leute dieses Tempo nicht aushalten können. Wenn Sie mit 14 Meilen pro Stunde fahren, dauert es ungefähr vier Minuten und 20 Sekunden, um eine Meile zu absolvieren.
Andere Aerobic-Übungen, die viel Energie verbrauchen, sind Radfahren und Treppensteigen. Die schnelle Arbeit an einer Treppensteiger-Maschine kostet etwa 17 METs, was fast der Höchstgeschwindigkeit entspricht.
Radfahren bergauf kostet etwa 14 METs. Es ist weniger intensiv als Laufen, weil Radfahren Ihre Beine viel mehr isoliert. Je weniger Muskeln Sie in einer Übung verwenden, desto weniger Kalorien verbrennen Sie. Laufen ist mehr eine Ganzkörperübung, weil du deine Arme schnell pumpst und deine Rumpfmuskeln benutzt, um deinen Oberkörper zu drehen.
Radfahren ist eine weitere intensive aerobe Aktivität. Bildnachweis: torwai / iStock / GettyImages Trainingsintensität
Die Intensität einer Aktivität hängt auch davon ab, wie fit du bist. Jemand, der es nicht gewohnt ist zu rennen, kann eine achtminütige Meile so herausfordernd finden wie ein trainierter Athlet, der eine fünfminütige Meile zurücklegt. Der Schlüssel ist zu finden, welche Übung für dich am schwierigsten ist. Für die meisten Menschen wird das Laufen oder Treppensteigen sein.
Während hohe MET-Kosten bedeuten, dass Sie eine Menge Kalorien verbrennen, bedeutet dies auch, dass Sie schneller müde werden und aufhören zu trainieren. Je nachdem, wie lange Sie trainieren, kann eine Aktivität mit geringerer Intensität Sie tatsächlich mehr Kalorien verbrennen lassen, weil Sie länger trainieren können.
Zum Beispiel hat Schwimmen ungefähr die Hälfte der MET-Kosten, um mit voller Geschwindigkeit zu laufen. Wenn Sie jedoch doppelt so lange schwimmen können wie mit voller Geschwindigkeit, können Sie die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen.
Motiviert bleiben
Die letzte Herausforderung, Gewicht zu verlieren mit Aerobic-Übungen ist motiviert zu bleiben. Ein Training gibt Ihnen nicht alle Ergebnisse, die Sie wollen. Sie müssen konsequent im Laufe der Zeit trainieren, um Gewicht zu verlieren.
Das bedeutet, dass Sie eine Aktivität auswählen müssen, die Sie gerne tun. Sportarten wie Tennis sind nicht so intensiv wie auf Hochtouren laufen, aber einige Leute mögen es, Tennis mehr zu spielen, was sie eher zum Sport animieren wird.
