Die meisten Menschen verwenden das Gewicht auf einer Skala als der entscheidende Faktor, ob sie gesund sind oder nicht. Messen Sie den Körper zu Beginn eines Gewichtsverlust Plan und regelmäßig während des Prozesses ermöglicht es Ihnen, die Bereiche des Körpers zu sehen, die Zoll verlieren und Ihnen helfen, Urteile darüber zu treffen, wo Toning Übungen konzentrieren. Halten Sie ein Notizbuch bereit, in dem die Messungen und das Aufnahmedatum aufgeführt sind, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. FamilyDoctor.org empfiehlt, Ihre Taillenmaße während der Gewichtsabnahme zu verfolgen, da dies ein Indikator für Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes ist.
Schritt 1
Wickeln Sie das Maßband um Ihren natürlichen Taillenbereich des Torsos, um das Taillenmaß zu messen. Dieser Punkt ist ungefähr 2 Zoll über dem Hüftknochen.
Schritt 2
Messen Sie den Hüftumfang, indem Sie das Maßband direkt über dem Schambein auf Hüfthöhe platzieren. Wickeln Sie das Band über den Gesäßmuskel, so dass Sie die breiteste Stelle der Hüfte messen.
Schritt 3
Messen Sie die Brust, indem Sie das Maßband unter die Achselhöhlen wickeln und an der breitesten Stelle vorne an der Brust anlegen. Bitten Sie jemanden, Ihnen bei dieser Messung zu helfen, damit Sie Ihre Arme für eine natürliche Messung an der Seite des Körpers halten können.
Schritt 4
Wickeln Sie das Maßband am höchsten Punkt des Muskels um den Oberschenkel. Dieser Punkt ist knapp unter dem Schambein. Messen Sie jeden Oberschenkel und notieren Sie die Nummern separat.
Schritt 5
Messen Sie den Wadenmuskel, indem Sie das Maßband um die dickste Stelle des Muskels wickeln. Dies ist ungefähr die halbe Strecke vom Knie zum Knöchel. Messen Sie jedes Kalb und notieren Sie die Nummern getrennt.
Schritt 6
Messen Sie den Bizepsbereich des Arms, indem Sie das Maßband an der Hälfte des Ellenbogens bis zur Achsel einwickeln. Halten Sie Ihren Arm entspannt, um eine Messung des Arms in einem natürlichen Zustand zu erhalten. Messen Sie jeden Bizeps und notieren Sie die Zahlen getrennt.
Dinge, die du brauchen wirst
- Flexibles Maßband
- Notizbuch
- Bleistift
Tipps
- Das Gewichtskontroll-Informationsnetzwerk der Regierung der Vereinigten Staaten empfiehlt, das Maßband fest zu ziehen, ohne die Haut zu komprimieren, um eine genaue Messung zu erhalten.
