Im modernen Leben werden wir oft mit Informationen und Sinneseindrücken bombardiert, was die "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion auslöst. Der Hypothalamus wiederum bewirkt, dass die Nebennieren Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol freisetzen. Chronisch erhöhte Stresshormonspiegel können zu Bluthochdruck, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Depressionen und Fettleibigkeit führen.
Meditation, Yoga und Atemübungen können nützliche, natürliche Mittel sein, um das Nervensystem zu entspannen und die geistige und körperliche Gesundheit sicherzustellen.
Balance erreichen
Auch wenn Sie Stress nicht vermeiden können, kann es Ihnen helfen, regelmäßig zu trainieren.
Aerobes Training erhöht den Blut- und Sauerstofffluss zum Körper, normalisiert den Blutdruck und die Herzfrequenz, steigert die Energie und reduziert die Müdigkeit. Körperliche Aktivität senkt auch das Niveau des Stresshormons Cortisol und stimuliert die Freisetzung stimmungsaufhellender Endorphine.
Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Minuten pro Tag Sport wie Wandern, Radfahren, Schwimmen oder Tennis spielen, um Ihr Herz zu pumpen und Überspannung abzubauen. [ref 1]
Tief einatmen
Bestimmte Atemübungen können auch zur Beruhigung des Nervensystems verwendet werden. Während Stress das sympathische Nervensystem stimuliert, versorgen Atemübungen das Gehirn mit erhöhtem Sauerstoff und regen das parasympathische System an, was den gegenteiligen Effekt hat und eine Entspannungsreaktion hervorruft.
Studien zur posttraumatischen Belastungsstörung haben herausgefunden, dass Geist-Körper-Techniken, die tiefes Atmen und Meditation beinhalten, Stress und Angst effektiv reduzieren können. [ref 2] Tiefe, langsame Atmung entspannt das Nervensystem und fördert ein Gefühl der Ruhe.
Ruhe statt Stress
Meditation beruhigt Ihren Geist, konzentriert Ihre Gedanken und beruhigt Ihre Nerven. Viele alltägliche Stressquellen wie Verkehrsstaus oder Zukunftsängste sind außerhalb Ihrer Kontrolle. Sie können jedoch lernen, wo Ihre Gedanken - und Energie - fließen.
Visualisierung oder geführte Bilder sowie das Singen können helfen, den Kopf frei zu bekommen. Neuroimaging-Studien haben gezeigt, dass der Einsatz von Meditation zur Linderung von Angst, Schmerz und Stress die Struktur des Gehirns verändern kann. [ref 3]
Yoga, Tai Chi und Feldenkrais sind stressreduzierende Aktivitäten, die durch Achtsamkeit und Meditation zur Entspannung führen.
Herausgreifen
Ausreichende soziale Unterstützung verbessert die Fähigkeit eines Menschen, besser mit den Rückschlägen, Veränderungen und Übergängen des Lebens umzugehen und sich schneller daran anzupassen. [ref 4] Eine Studie ergab, dass Menschen, die sich um Unterstützung für andere bemühen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Verhalten unter Stress annehmen und selbstsicherer und optimistischer in die Zukunft blicken.
Die American Psychological Association empfiehlt, sie mit Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen zu besprechen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von der Unterstützung bei der Stressbewältigung profitieren würden oder wenn Sie sich weiterhin überfordert fühlen, sollten Sie einen Psychologen oder einen lizenzierten Psychiater konsultieren.
